孕早期该怎么吃 这两点有帮助
太平洋亲子网05-17

 

孕期营养对孕妈妈来说自然非常重要,毕竟 " 一人吃两人补 " 嘛。可是,在孕早期,大多数孕妈妈都会出现比较大的妊娠反应,食物不振。吃了吐可怎么破?要怎么吃才行呢?

图片来源:视觉中国

了解缓解孕吐的方法

孕早期即孕妈妈怀孕第一周到十三周末期间,在这一阶段,大多数孕妈妈身体会有较为强烈的症状,出现早孕反应。表现为疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等。孕妈妈要了解一些基本的缓解方法,让自己更舒服一些,这样才能让自己逐渐恢复食欲。

一是多吃原味食物。返璞归真啊,原味食物比较朴实,对孕妈妈已经变得比较脆弱的消化系统刺激比较小。在孕早期,孕妈妈可以多吃富含碳水化合物的食物,比如白米饭、苏打饼干等,奶制品可以以原味酸奶为主,柠檬水和西瓜、香蕉等也比较合适。而高脂肪、油腻、辛辣、和油炸的食物,比较容易刺激肠胃,不过有孕吐的孕妈妈多数也会自动远离它们。

二是少食多餐。孕妈妈可以随身携带一些饼干等零食,早晨起床时少量吃一些,有利于缓解晨吐;平时饿了也可以随时吃一些东西,防止恶心呕吐,半夜醒来如果有些恶心也可以吃一些来缓解孕吐。

三是 " 物理 " 缓解。如果孕妈妈感觉想要呕吐,可以试试躺下来,这种方法可以有效缓解孕吐。柠檬清新的香味和酸味有缓解孕吐的作用,如果孕妈妈在家里,可以切开一个新鲜的柠檬,闻一闻或者舔一舔。如果外出,孕妈妈可以在手帕上滴几滴柠檬,如果闻到难闻的气味,感觉想要呕吐时可以应急使用。

孕早期饮食营养要点

孕早期的膳食要以简单、清淡、易消化吸收为原则,同时,孕妈妈要注意合理补充叶酸,注意饮食规律适量,尽量做到荤素搭配,粗细结合。

一是分阶段加强营养。孕早期一般就是指头三个月,第一个月许多孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了,饮食并不会特别留意。其实,孕妈妈应该从备孕开始就注意营养,以做到优生。孕妈妈应该多食物含有氨基酸丰富的优质蛋白质,比如如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时,孕妈妈要注意摄取叶酸,绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果富含这种物质。

孕吐多出现在第二个月,孕妈妈食欲开始变差。此时,有利于开胃健脾的食物是孕妈妈的首选。比如米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山和红枣,以及苹果、枇杷等水果。此时,孕妈妈要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜,以防止便秘。宝宝的脑部发育在怀孕第 7 周就开始了,孕妈妈要注意多吃富含 DHA 的海产品,以及富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等,同时,还要注意摄入充足的蛋白质。

到了第三个月,胎宝宝发育较快,孕妈妈要补充优质蛋白质,以及钙、锌、植物脂肪等,以及含维生素 E 丰富的食品,如植物油、麦芽等。注意合理搭配饮食,获得充足的营养。

二要细选 " 精制 " 食材。孕早期的食物选择,要有利于孕妈妈消化吸收,同时有利于减轻孕吐。因此,比较干的食品,比如烤面包和粳米、小米稀饭等,比较适合,它们能帮助孕妈妈补充水分。在食物的制作上,要注意尽量保持食材的营养元素,不要过度洗菜或洗米,蔬菜不要过度炒制,以避免维生素过分流失,吃了也白吃啊。

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