只需一分钟 快速让宝宝睡安稳
太平洋亲子网06-13

 

生完宝宝后才发现,成年人一直向往的 " 婴儿般的睡眠 " 跟想象中的有点不大一样。" 沉静 "、" 香甜 " 只是美好的愿望,妈妈最多感受到的,除了崩溃还是崩溃。

明明看起来很困了,可还是涨红着脸哭个不停;好不容易抱着哄睡着了,刚放到小床上就秒醒,于是又要重头再来;更别提夜深人静时,一个小时醒一次,不吃到奶决不罢休 …… 为了宝宝能睡一个安稳觉,妈妈每天都要想尽各种办法,然而白天可爱的小天使到了晚上还是会变成闹觉的 " 小恶魔 "。

优质睡眠对宝宝的大脑和体格发育至关重要。夜间深度睡眠时,脑垂体能分泌出比白天更多的生长素;哪怕只是浅睡,宝宝体内还是会向大脑提供更多的血液,增加大脑发育所需的神经蛋白。因此,怎样才能让宝宝安稳地睡个好觉成了新手爸妈最大的挑战之一。

了解宝宝的睡眠模式

有一些方法也许能帮到受到宝宝睡眠问题困扰的妈妈。不过在着手解决这个问题之前,妈妈首先要对宝宝的睡眠模式有充分了解。

和成人完全不同的是,婴儿要先经过一个长达 20 分钟左右的浅层睡眠期,才会慢慢进入不会轻易醒来的深层睡眠。而且婴儿的睡眠周期也比成人短,沉睡期只能维持约 1 个小时左右,然后再次进入易惊醒的浅睡期。尤其是刚出生的前几个月,宝宝的睡眠周期更短,浅层睡眠更频繁,出现一个小时一次的夜醒状况也就不奇怪了。

不过宝宝的睡眠模式会随着 TA 慢慢长大,大约在 2 岁之后趋近于成年人。在珍贵的婴儿时期,要想宝宝养成良好的睡眠习惯,需要妈妈掌握一点小技巧,以及无限的耐心。

【新生儿时期】

从准妈妈怀孕 8 个月左右开始,胎儿的睡眠就已经具有和成人一样的两个不同阶段:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。刚出生的婴儿每天将近要睡 16 个小时,但这些睡眠时间被分成 3-4 段,均衡地分布在全天的几次哺乳之间。

妈妈怎么做:新生宝宝胃容量小,也不知道白天和黑夜的区别,所以他们必定会昼夜不停地经常睡着和醒来吃奶。在这个阶段妈妈必须要充分地满足宝宝的生理需求。要在宝宝每一段睡眠的入睡前给予 TA 安抚,让宝宝情绪平静,感觉舒服。

不过,妈妈从现在就可以开始培养宝宝白天玩耍晚上睡觉的习惯了。在夜间喂奶时尽量保持安静,不要开灯,同时尽量减少入夜后更换尿片的频率。喂奶或换完尿片后不要跟宝宝玩,立刻将 TA 放回去睡觉。

【出生 3 个月左右】

这时宝宝的睡眠和清醒时间表会开始渐渐固定下来,并且在夜间睡得更长一些。有些孩子进入最长一觉的时间比之前提早了一些,还有些 3 个月大的孩子晚上能连续睡 6-8 小时。

妈妈怎么做:宝宝这么大的时候白天醒着的时间比之前长了很多,和大人之间的互动也在增加,所以妈妈要注意观察宝宝开始打哈欠、揉眼睛的时间,一旦宝宝发出这样的睡觉信号就要停止逗弄宝宝,让 TA 亢奋的情绪和神经尽快平静下来。

一部分宝宝在 3 个月左右的时候已经不需要 " 夜奶 " 了,另外一部分宝宝晚上会醒来一到两次要吃奶。妈妈可以试着减少一顿夜奶。如果宝宝早上醒得太早,妈妈不要急着开灯拉窗帘,尽量哄哄 TA 一般可以让宝宝再睡个 " 回笼觉 "。

【出生 4-7 个月】

宝宝开始变得机敏好动,精力也比之前旺盛了不少,但这个月份段的宝宝白天大多仍然需要小睡两次。还有很多宝宝在夜晚睡觉的时间比之前明显延长,并且几乎已经形成了一定的规律。

4 个月开始,宝宝陆陆续续要长牙了,这种不适应可能会影响宝宝的睡眠质量,造成宝宝容易烦躁哭闹。不过通常长牙的那几天过去之后,宝宝的情绪就会好很多。

妈妈怎么做:妈妈要在之前连续观察的基础上,逐渐摸清楚宝宝每天的睡眠节奏——什么时候小睡,什么时候进入长时间睡眠,然后根据宝宝的睡眠节奏来让宝宝在需要的睡觉的时候躺在床上。这对宝宝建立起有规律的生物钟很有帮助。

另外,假如宝宝看起来在晚上睡觉前很难平静下来,则可以给 TA 安排一个始终如一的 " 睡前仪式 " ——洗个热水澡、讲个故事、喝睡前奶等等,让宝宝得到放松,并逐渐将这一系列活动和睡觉联系在一起,形成条件反射。

如果宝宝是因为长牙导致晚上睡不安稳,妈妈可以用你的手指轻轻地摩擦 TA 的牙床来减轻疼痛。长牙期间宝宝在半夜的哭闹更需要妈妈的耐心安抚。

【出生 8 个月 -1 岁】

好消息是,到了这个年龄段,宝宝通常都不需要半夜起来吃奶了,每天晚上 TA 甚至可以睡 10-12 个小时。但是,这并不意味着妈妈就此 " 解脱 " 了,因为到了 9 个月左右,宝宝的分离焦虑增强,会开始变得特别 " 粘人 ",半夜醒来找妈妈的次数也会增多。

妈妈怎么做:对于原本就缺乏睡眠的妈妈来说,这算得上是一个困难时期,需要耐心地尝试各种办法来让宝宝安静入睡。可以鼓励宝宝寻找任何安全、柔软,适合拥抱、抚摸、吮吸的物品来替代 " 妈妈 " 陪伴自己。如果宝宝经常深夜醒来叫你过去,你只要去查看一下 TA 是否生病或者排便,假如不是,就不要开灯或者抱起 TA,不要给 TA 喝奶,更不要把 TA 抱到你的床上,正在经历分离焦虑的宝宝一旦被你带到床上,会更加不愿意回到自己的床上。

面对因为 " 求安慰 " 而持续哭闹的宝宝,妈妈要记住这只是宝宝面对焦虑和紧张所做的自然反应而已,在这个年龄很常见。如果你坚持每天都按照相同的方法让 TA 入睡,最终宝宝会习惯的。

【1 岁 -2 岁】

宝宝的精力变得更加旺盛,由于 " 解锁 " 了更多探索世界的方式,宝宝的大脑皮层也经常处于兴奋状态,这会导致 TA 在夜间经常做梦,然后醒来。这个时期的宝宝还有可能出现睡眠倒退的状况,即使之前好几个月已经睡整夜了,现在的宝宝还有可能像新生儿时期那样在夜里频繁的醒来。

妈妈怎么做:造成宝宝频繁夜醒的原因有很多,换床、换房间、住酒店或者丢了喜爱的玩具或毯子、生病等状况都可能扰乱宝宝的睡眠,但这些都不应该成为你将宝宝抱到自己床上的理由。

如果宝宝习惯在夜间得到较多的关注,妈妈需要慢慢地改变 TA。比如,用喂水代替喂奶,用有一定距离的声音安慰 TA 来代替抱 TA。虽然对于长期缺觉的妈妈来说做到这些并不容易,但坚持下去不仅有利于宝宝的睡眠,也有助于妈妈自己的睡眠。

到了 2 岁左右,宝宝的心理状态会成为引起频繁夜醒的重要原因。宝宝因为焦虑产生心理压力会让 TA 经常做噩梦,妈妈应该跟这个年龄的宝宝多交流,找出 TA 在担心什么,并试着减轻 TA 的焦虑。

并不是每个孩子的睡眠习惯都一模一样,有些宝宝适应环境的能力强,有些宝宝在这方面则较弱。但在 TA 的睡眠彻底不需要被操心之前,父母还是要付出更多的耐心来帮助宝宝建立和习惯关于睡眠的生物钟。身为父母,要尽量尊重宝宝的天性,同时也要有针对性地做出一定程度的 " 牺牲 " ——例如放弃一些晚上的聚会等,让宝宝尽量每天都保持同一个睡眠例行程序,每天都在差不多的时间里上床入睡。如果在儿童时期就能养成好的睡眠模式,不仅帮助宝宝从大脑到体格都发育得更好,而这种睡眠模式也能延续到宝宝成年后,是宝宝会受益终身的好习惯。

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

评论
大家都在看