这些事多花 1 分钟,可以多活好几年
腾讯健康06-14

 

" 赶时间,毕竟闹钟响后,磨蹭了好久才起床,其他事就只能挤一挤了。想早上起来喝一杯水,有时都没空呢!"

" 你吃饭啊,猴急呢,我才开吃,你就快吃完了,我说你尝到菜的味道了吗?"

……

这样的对话不在少数。仔细想想,你有没有中招呢。生活中,多花 1 分钟,养成一个好习惯,对健康会有很多好处。

早上起床再磨蹭 1 分钟

大家可能有听说过这样的警告,不要一听到闹钟就马上起床," 容易发生脑溢血 "。的确有统计数据显示,在中风和猝死病例中,近 25% 的人是在清晨起床发病的。

患有心脏病、高血压的人就更要注意不要立即起床。即便身体健康,上班上学赶时间,在床上磨蹭 1 分钟也好。

不过一般来说,磨蹭的应该不只 1 分钟吧……

刷牙时间多 1 分钟

一般是要求每次刷牙时间不能低于 2 分钟。想想牙齿的外面、咬合面、里面等各个面都要刷到。算算,大约有 80 多个牙面需要清洁,花费时间 2 分钟,平均起来,一个面上停留的时间还不到 2 秒钟。

不要那么执着于 2 分钟,多刷 1 分钟,牙齿会更清洁,口腔会更卫生。

吃饭前,再多等 1 分钟

端上来的汤,还是很烫的,等了一小会,觉得还能下口,拿起勺子就来喝,毕竟要 " 趁热吃 " 嘛,但其实,这个行为是不太健康的。世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)发布的一项报告指出:饮用 65 ℃以上的热饮,有致癌风险。

除了热饮,热的饭菜、粥等热食也要再等一分钟,觉得不烫嘴,吃下去食道也没什么不适或者有烫的感觉,再开始吃吧。

吃饭咀嚼多 1 分钟

身体的各个器官都有各自的定位。分工。口腔是人体的第一大消化器官,在咀嚼的过程中,牙齿会将食物磨碎,作分解处理,口腔中的唾液腺也会不断分泌唾液,来加强食物的分解。

胃虽然也可以消化食物,但它不擅长把大颗粒的食物给磨碎,而且不会像口腔那么充分,没能充分磨碎食物,食物中的营养吸收也就会打折扣了。

此外,经常还没怎么咀嚼就吞下去,无疑会给胃部造成负担,长此以往,胃部也就难以那么强大了。

吃下去的东西,多咀嚼 1 分钟,充分发挥牙齿的功能,胃部会感激你的。

多花 1 分钟听完别人说的话

和他人意见不合的时候,不要急着反驳,急着陈述自己的观点。再耐心地听 1 分钟,听清楚别人想表达的内容,再进行有效的沟通。这既是一种礼貌,也是解决问题的需要。

吵架时也是这样。耐心地听完对方的解释,思考自己情绪的激动是否合理,再陈述自己的观点,注意解决问题,不要转移问题,把问题搁置。听完了,也许就觉得自己不生气了。

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