体重 90 斤与 120 斤的撞衫,是种怎样可怕的体验?
苏珊米勒星座馆07-12

 

只要衣服美就能变女神。

事实上是不是这样呢?

为什么同一件衣服,穿在自己身上和别人身上,

就像买家秀跟卖家秀?

同一条裙子,不同的画风

撞衫不可怕,谁胖谁尴尬。

多次被坑才意识到问题出在身材上。

你本来就很美,

上帝只是把你充气了。

只要瘦下来,

会有整容那样惊艳的效果。

幸福感倍增。

管理好身材,就能找到你的正确打开方式。

老生常谈:好身材三分靠练,七分靠吃。

调整好饮食结构,3 个月可以吃着瘦 15 斤。

跟着我的朋友菜菜学吃,夏天瘦 15 斤妥妥的!

很多人对减肥有误解,以为吃得少吃得素就能减肥,其实不是的。

那样的减肥是病态,只有健康的饮食,健康的瘦才能持久。

健康饮食的基本公式是:高蛋白肉类 + 新鲜蔬果 + 低热酱料 + 蒸煮烹调。

基础 - 清蒸

上班族日常时间紧,要抽出时间做菜不容易。手懒党听到做菜的各种手法就头大了。

要又快手又简单,清蒸最合适,食材备好,开火一蒸就好。

清蒸鲈鱼

(点击菜名或图片可查看)

除了肉类,蔬菜也可以蒸,比如耐蒸煮的茄子,冬瓜,放点提鲜的菌菇、贝类,味道会更鲜美。

娃娃菜包双菇

还可以荤素一起蒸,口感味道搭配更有食欲。

甘蓝肉末卷

基础 - 沙拉 & 凉拌

减肥餐就是尽可能降低食物的热量,沙拉的食材热量极低。但别贪嘴,要避免罐装的沙拉酱。

不少人提到健身餐就表示想吐,因为只有低热量,没有口感。但菜菜帮你兼顾这二者。

烟熏三文鱼沙拉  

吃不惯西式食材,那就来个中式的好了。注意不要放红油。

素什锦 

(点击菜名或图片可查看)

初级 - 茄汁

改善减肥餐的口感,番茄不可或缺。

吃腻水煮清蒸,菜里放点番茄会给你的减肥再添动力。

番茄罗勒鸡腿

(点击菜名或图片可查看)

番茄龙利鱼

进阶 - 香煎

健身食材榜单荤菜的前两名,肯定是鸡胸和牛排。

牛排拿盐黑胡椒煎一下,配点蔬菜,就能有简单而隆重的一餐。

香煎牛排 

牛排吃一两餐还好,经常吃肉疼。低脂便宜的鸡胸肉,处理好了,不减肥的人也抗拒不了。

柠汁鸡排

进阶 - 烘烤

说减肥菜怎么能不说神器烤箱呢!

不管你地上跑的还是水里游的,直接腌一腌就可以放进烤箱。

 锡纸牛肉

不光肉可以烤,蔬菜也一样风味不错。

早餐鸡蛋杯

升级 - 卷出花样

减肥餐最怕的是腻,做成了卷饼,里面花样卷上肉丝和各种蔬菜丝,一口咬下去没心理负担,还一本满足。

菠菜春卷

越南鲜虾春卷  

升级 - 混搭

掌握了健康饮食的基本公式,就可以花样玩混搭了,提升减肥的幸福感。

青瓜三文鱼小卷 

烟熏三文鱼菠菜卷

赶紧来关注菜菜美食日记,别人减肥还在苦哈哈做心理斗争,你可以一边享受瘦身带来的变化,一边享受口感营养俱佳的减肥美食。 (据说很多人看了第一张图已经忍不住去关注了)

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