痛心!夜跑又猝死 1 人!最近全国已多人猝死!夏天跑步一定要注意

 

夜跑又出人命了。前天晚上,深圳一男子在深圳龙岗大运跑步突然晕倒,现送到龙岗中心医院。虽然期间有三位跑友对其不间断心脏复苏,行人及时拨打了 120 急救车送至医院,但最终该男子没有抢救过来,令人扼腕叹息。 

入夏以来,全国已经爆出了多起因跑步猝死的事件。

同样是在深圳,近日,深圳一女童在幼儿园午餐后跑步猝死。事发后,幼儿园老师拨打 120 急救电话将女童送到沙井人民医院,在医院抢救了几个小时后 , 孩子还是离开了这个世界。

6 月 14 日早晨,在南宁市南湖公园内,一男子跑步晕倒后,在附近锻炼的跑友和公园保安立即予以救援并拨打 120。随后男子被送往广西医科大学第一附属医院,令人惋惜的是,男子最终没能抢救回来。

5 月 29 日,杭州钱塘江江堤上,一名正在跑步的 95 后小伙突然倒地不起,120 赶到现场时,他已经没有了生命体征。

5 月 26 日,厦门环岛干道上,一年轻男子跑步突然倒地不起,围观群众束手无策,没人会心肺复苏,医生赶到已经来不及医治,最终他不幸离开了人世。

5 月 3 日早上 7 点多,余姚一名跑友晕倒后,在附近锻炼的跑友和健身中心保安立即予以救援,直到救护车把男子送到余姚人民医院。令人惋惜的是,男子最终没能抢救回来。

这一起又一起跑步猝死事件,真的是让人无比的心痛。难道跑步真的是一项高危的运动?如果单从数据角度而言,显而易见可以说是的。因为跑步的猝死率稳居第一。统计显示,在所有的运动猝死领域中,排在前三位的分别是跑步,足球,篮球。

然而,跑步并不是猝死的主因。现在很多人工作压力大、生活不规律休息少,抽烟酗酒,紧张、焦虑、愤怒的情绪等才是猝死根源。所以,在跑步,尤其是参加马拉松时,一定要先对自己的能力和健康进行评估。

跑步注意事项

因为跑步对人的身体健康有着很大的帮助,所以跑步已经成为了一种大众化的运动方式。跑步过程中的自我保护很重要,所以经常跑步的人要注意这些事项:

1、定期体检

对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。

2、避免在温度过高过低的环境中跑步

户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。

3、及时补水

这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1 克盐配 100 克纯水的比例)。

4、要慢不要快

为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。

5、要长跑,但不要太长

30 公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在 30 公里以后,变成 " 走跑结合 ",其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过 30 公里。对于健康来说,在半小时 ~1 小时之间,慢跑 7 公里算是最优选择。

6、跑步容易嗨,注意刹车

长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

7、不宜蹲坐

不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

8、不宜喝冷饮

运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。

9、不宜洗冷水浴

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

来源:跑马去旅行、网络

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