产后不抓紧 当心一直胖下去!
太平洋亲子网08-09

 

有人说,生娃就是将一个女人从内到外进行大改造,灵魂到身材,变得都快要不认识自己了。

生完宝宝之后,孕妈妈晋升为新手妈妈,变化有很多,其中让妈妈们较为在意的就是身材的变化!在照顾宝宝的焦虑中,还要烦恼如何才能恢复身材,当妈真的不容易哦。

其实,产后要想恢复身材,也讲究时间和方法哦。

图片来源:视觉中国

有研究显示,如果新手妈妈们产后 1 年内还没有能有效瘦身,尤其是没能有效减少腰腹部脂肪的话,接下来的一段时间就会一直是这种身材啦!

所以,产后妈妈们,生完宝宝后要尽早开始饮食运动双管齐下,抓紧时间恢复身材哦。

1、尽早恢复适量运动

妈妈生产后,需要保证充足的休息。但是一直躺床上不动不但容易堆积脂肪,也不利于身体的恢复哦。所以在身体状况允许的情况下,可以多下床走动,但是一定要注意安全,最好在家属陪护下进行活动。

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如果妈妈们没有特殊的情况下,可以在产后 6 个星期开始简单运动。比如瑜伽和普拉提都不错,但也需在专人的指导下进行。

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等到身体状态完全恢复之后,妈妈们可以根据自己的兴趣进行有氧运动,比如跑步,健身操又或者其他健身方式。

另外,腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点,可以选择在产后使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

推荐理由:子初产后收腹带,包含了收胃带、盆骨带以及收腹带三种,透气的网孔设计,夏季也不担心会汗流浃背,让产后束腰更轻松。

2、产后坚持母乳喂养

有不少妈妈表示,母乳喂养能帮助妈妈尽快恢复身材哦。

妈妈身体分泌乳汁,宝宝吮吸乳汁,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,其实也是一项强度不小的运动哦。坚持母乳喂养的这款时间,也是妈妈恢复体重的关键期。

刚生完宝宝,乳汁分泌不足也别慌,通过宝宝的吮吸,有利于刺激乳汁分泌。另外,也可以借助吸奶器哦。

推荐理由:新贝电动吸奶器,双模式变频吸乳,模拟宝宝的吮吸韵律,让妈妈无痛舒适吸乳。防逆流装置,让奶瓶里的奶不会逆流会主机,也能防止二次污染,让妈妈更放心。

3、均衡饮食,保证营养摄入

俗话说,管住嘴,迈开腿,就能瘦!

管住嘴并不意味着节食,否则不利于身体恢复,也不利于乳汁分泌。

母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加 500 千卡左右。至于具体吃多少,要听从自己身体的声音,避免暴饮暴食,选择少吃多餐;避免大大肉,选择也是清淡。

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