明明有两只脚,你怎么老是盯着一只崴?| 过日子
果壳网08-10

 

作为一名爱美女性,可以说什么样的时髦我都能赶!只要我跑得够快,老土就追不上我!但是!在通往时尚女魔头的这条路上,我、崴、脚、了!

高跟鞋:怪我喽 | giphy

因为经常崴脚,我不能穿高跟鞋,有时候穿平底鞋也会崴……

经常崴脚的人会发现 : 当你经历过一次比较严重的崴脚事故后,如果再次崴脚,一般还会是那只脚。有些朋友甚至会经常性地扭伤同一只脚

心疼我的 jio   | giphy

医学上,还真有这么个专业名词,叫 "慢性踝关节不稳"(chronic ankle instability,CAI),通俗一点又叫做 "习惯性崴脚",就是指同一个人的同一只脚经常扭伤。在崴过脚的人中,40% 的人会发展为习惯性崴脚。

结构和功能受损,造成习惯性崴脚

这种反复性的脚踝扭伤,一部分是由于先天性的发育不良,但更多的是发生在某一次严重的崴脚事故后

至于为何严重扭伤后容易形成 " 习惯性崴脚 ",需要从功能和结构两方面来说。

" 功能性不稳 ",是指严重崴脚后,踝关节中连接大脑的 " 感受器 " 会因此受损,于是当脚踝再次失去平衡时,感受器没办法很快地将信息传递给大脑,因此身体不能及时地做出保护动作。往往是已经崴脚了,大脑才收到消息:" 啊!不好!要崴脚了!我要制止!" 然而为时已晚,扭伤已经再次发生。

踝关节外侧韧带断裂 | 图虫创意

" 结构性不稳 ",或者称 " 机械性不稳 ",多是因为严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织,连韧带也发生了拉伤或者断裂。由于肌肉的恢复速度比韧带快,所以很多时候,你以为的 " 痊愈 " 只是外表的好转,而韧带并没有完全恢复。这时候,若后续保养不当,韧带会持续松弛,关节也会不稳,造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝 " 松了 " 的感受,就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。

扭伤成习惯,生活与健康都受影响

不同于轻微的扭伤," 习惯性崴脚 " 是一种长期的、慢性的损伤,不仅会给日常活动带来麻烦,还会造成一系列的健康隐患,比如它会增加骨质增生关节炎症等的风险,还容易诱发骨折。这些疾病则会进一步增加崴脚的风险,由此形成恶性循环。若是一直不予重视,发展到晚期,可就只能通过手术来补救了。

X 光下的踝关节置换术 | boneschool.com

不过,虽然复发的可能性很高,但如果第一次崴脚后,能够正确及时地治疗," 习惯性崴脚 " 发生的概率可以显著降低。因此,一定要重视第一次崴脚后的护理。即使已经不疼了,也不意味着就没事了,要尽早在专业物理治疗师的指导下做一些康复训练,减轻后续伤害。如果错过了第一次崴脚后的护理,请从现在开始重视起来。

  

常规处理加康复训练,避免反复受伤

无论是第一次还是再次扭伤,首先,相应的常规处理必不可少——

休息。扭伤后尽量坐着或躺着,若是必须要走动,也不要太剧烈。

冰敷。崴脚后可以冰敷患处,以止痛和消肿。但冰敷的方法并不是每个人都适用,目前也存在着一些争议,因此具体的情况还需要医生的指导。

抬高。条件允许的话,可以将腿抬高,以促进血液循环,帮助恢复。

包扎或手术。若遇到韧带拉伤严重或是断裂的情况,一定要尽快去医院,固定包扎或者手术。

医生对受伤的脚踝进行包扎 | 图虫创意

此外,应选择更为合适的鞋子。有证据表明,加固型的鞋子可以帮助预防脚踝受伤,因此在日常生活中,我们可以选择半刚性材料或是系带的鞋子来减少崴脚的几率。平日里运动量较大的朋友,建议同时佩戴护踝,以增加关节的保护。

图 | giphy.com

最后,一定要及时向物理治疗师寻求帮助,以便评估伤情、制定训练计划,自我锻炼的方法往往简陋、不规范、没有个体针对性,也无法考虑韧带、肌肉、骨骼等各方面的情况,建议只作为专业康复训练的辅助。

康复训练贵在坚持,要记住,拥有健康的脚踝,才能肆意地奔跑!

参考文献:

[ 1 ] .Hershkovich O, Tenenbaum S, Gordon B, et al. A large-scale study on epidemiology and risk factors for chronic ankle instability in young adults. J Foot Ankle Surg. 2015 Mar-Apr; 54 ( 2 ) :183-7.

[ 2 ] .Chen H, Li HY, Zhang J, Hua YH, Chen SY. Difference in postural control between patients with functional and mechanical ankle instability. Foot Ankle Int. 2014 Oct; 35 ( 10 ) :1068-74.

[ 3 ] .Gehring D, Faschian K, Lauber B, et al. Mechanical instability destabilises the ankle joint directly in the ankle-sprain mechanism. Br J Sports Med. 2014 Mar; 48 ( 5 ) :377-82.

[ 4 ] .Liu SH, Jason WJ. Lateral ankle sprains and instability problems. Clin Sports Med. 1994 Oct; 13 ( 4 ) :793-809.

[ 5 ] .Kaminski TW, Hertel J, Amendola N, et al. National Athletic Trainers ’ Association Position Statement: Conservative Management and Prevention of Ankle Sprains in Athletes. Journal of Athletic Training. 2013, 48 ( 4 ) , 528-545.

作者:黎小球

编辑:odettle、东风

一个 AI

另一只 jio:这时候就不有难同当了吧 ~

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评论
熙怡
08-10
别说还真是。
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