产后抑郁如何自救 6 个方法摆脱阴霾
99健康网10-11

 

产后抑郁如何自救

1. 改善环境

出院回家后,要控制过来探望人的数量,并且将自己的手机调成震动或关机,给自己营造一个安静舒适的休养环境。

2. 寻求帮助

妈妈们要多和家人交流,心情不好的时候要寻求他们帮助。此时家人们也不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中,多关注关注新妈妈的心里变化,分享一些育儿方法。

3. 自我认可

有了孩子之后,妈妈们的价值观会有所变化,此时我们要自我认可,坦然接受这一变化,方便自己摆脱负面情绪。可以多做一些自己喜欢的事情,忘掉不开心的事情。

4. 换位思考

有了孩子之后,爸爸们的压力剧增,为此他们可能更加努力工作,从而忽略了妈妈,此时妈妈要理解他;另外爸爸们也要考虑到妈妈们的辛苦,帮助分担一些照顾孩子的事情,比如换尿布、洗澡等等,让妈妈有喘息的机会。

5. 适当运动

妈妈们可以带着好心情进行一些运动,比如慢跑、瑜伽等等,这可以有效转移自己的注意力,不在注意宝贝或者烦心的事情上。

6. 找机会睡觉

为了照顾宝宝,新妈妈很难睡个安稳觉,所以一定要学会创造各种条件,让自己睡觉。比如宝宝睡觉的时候,千万不要去给他洗衣服、做家务,而是赶紧抓紧时间补个觉。

为什么会得产后抑郁

引起产后抑郁症的病因比较复杂。最主要由产后神经内分泌的变化和社会、心理因素导致,也会与遗传有关。

1、体内激素水平的急剧变化

所有女性在从怀孕到生产的过程中都会经历体内激素的显著变化。

怀孕期间,女性的雌激素和孕激素水平会明显升高,而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质,尤其是 5- 羟色胺相互作用(5- 羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质)。在生产之后,这些激素水平会迅速下降,导致她们情绪加速波动。

2、缺乏社会支持

孩子出生后,家里人所有的注意力都会集中到孩子身上,最该受到关心的妈妈却被忽略了,从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰,都被家人责怪成无用、不用心。

有些女性在怀孕期间,还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子,面临经济压力身心疲惫,都会导致产后抑郁发生。

3、自身心理无法转变

新手妈妈会过度紧张自己的角色,对孩子的一切都太过敏感,生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高,在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,承受着巨大的压力。

身材走样、肚皮上丑陋的疤痕、朋友越来越少、生活只围着孩子转、属于自己时间被压榨无几、曾经的梦想被动停滞……伴随着这些难以接受的改变,心中充满痛苦。

4、遗传因素

有研究数据显示,大约有 1/4 的曾经经历过抑郁或焦虑的女性,以及 1/2 的曾经患有双相情感障碍的女性,将会患上产后抑郁症或焦虑症。

家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性,有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。

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