睡眠不好?经常吃这几样东西改善吧!

 

【环球网综合报道】良好的睡眠和均衡的饮食有助于保持身体健康。据美国石英财经网站 10 月 7 日报道,近日有研究发现睡眠与饮食之间相互影响,并介绍了 5 类具有安眠功能的食物。

该研究显示:睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物、饮食不健康、暴饮暴食、变得肥胖。且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物。睡眠不足对饮食选择的影响还表现在:低质量的睡眠会刺激大脑,促使人体摄入高能量的食物来保持清醒,因此就更难拒绝垃圾食品的诱惑了。与之相反,充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平,我们就不会特别想吃垃圾食品,而可以选择食用更加健康的食物。

反过来,饮食也能影响一个人的睡眠质量。褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平,但人体自身是无法合成必需氨基酸的,只能从食物中摄取。除褪黑激素外,B 族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B 族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。因此,如果摄入的食物缺乏色氨酸、B 族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

因此,过度节食或膳食结构不够营养会使人睡眠质量降低。而多摄入富含特定营养物质的食物,有助于提高睡眠质量,延长睡眠时间。下面列出了 5 款有助于安眠的食物:

1. 乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和 B 族维