“带着面具”的生活如何改变?这 6 个方法很管用!

 

燕赵晚报融媒体记者 李惺

在人们的印象中,抑郁症病人总是情 绪低落、垂头丧气、反应迟钝、思维迟缓、活动减少等,很少有人将他们与微笑联系起来。河北医科大学第一医院精神卫生科六病区刘琳介绍,有一小部分人在美丽的微笑背后,却蒙上了一层抑郁的面纱。一些人由于职业需要或其他原因, 把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来,时刻表现出微笑的表情,他们笑着,也想自杀,这就是微笑抑郁症。

一直有着阳光活泼形象的男神乔任梁因抑郁自杀身亡;逗笑全世界人的 " 憨豆先生 " 长期被抑郁折磨;扮演过各种心灵导师角色的罗宾 . 威廉也深陷抑郁自杀的深渊 …… 由于 " 工作的需要 "、" 面子的需要 "、" 礼节的需要 "、" 尊严和责任的需要 ",微笑抑郁的患者白天大多数时间都面带微笑。可这种 " 微笑 " 并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,在 " 微笑 " 过后,体会到的是更深刻的寂寞和孤独。他们可能时常是觉得自己带着面具生活,自己的一言一行都像表演一样, " 习惯性微笑表情 " 并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁,相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。

和典型抑郁症不同,微笑抑郁的患者外在的表现是非常开朗的积极的,并不会像其他抑郁症患者那样随时都散发着 " 丧 " 的气息,甚至在朋友圈非常受欢迎,觉得他就是幽默,情商高,开心果的代名词。但正是因为如此大的隐蔽性,导致周围的人不能及时发现,让他们独自面对自己的痛苦,拒绝倾诉。他们拒绝向其他人真实的表现自己的状态,因为他们给自己制定了一个 " 人设 " ——我是开朗的,我是幽默的,我没什么忧愁,我就是很快乐,并且能带给其他人快乐。在这个人设下,他不允许自己在别人面前表现出任何不快乐,习惯 " 表演快乐 ",有时候可能他自己都分不清真假。

" 微笑抑郁 " 的心理自救处方:

扯下微笑的 " 伪面具 " ——既然这种抑郁倾向缘于白领的 " 微笑信条 ",那么扯下微笑的 " 伪面具 " 也许是最好的自救方法。重要的是,不要把微笑看作是解决一切问题的法宝,调整待人接物的思维方式,以真实诚挚的心态处世,认识到真实是最有生命力的。

不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪,不要把忧郁情绪积埋在心底,让它有宣泄的出口,在哪儿结下的心结,就想办法在哪儿解开,尽量不要让不良情绪转化。

通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡情养性,调和气血,利于健康。

建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们 " 诉苦 ",寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下,生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需,但要记住,如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

(编辑:史赞赞)

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