产后肥胖如何减肥
养生之道网11-02

 

产后肥胖如何减肥

1、产后减肥要选择最佳时间

产后最佳减肥时间 : 产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重 , 那么以后的八到十年体重只会平均增长 2.4 千克。但是如果没有恢复体重 , 或者没有控制好体重 , 那么平均增长达到 8.3 千克。

2、产后减肥要选择最佳运动

产后妈妈刚生完小孩 , 身体和各项机能还在恢复中 , 一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能 , 减少身体脂肪非常有效。

3、产后减肥要注意科学饮食

多蔬菜 : 蔬菜纤维多 , 不仅需要花较多的时间咀嚼 , 同时蔬菜进入胃之后 , 会吸收水分膨胀 , 很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序 : 由于蔬菜遇到水会膨胀 , 容易使胃有饱足感 , 因此 , 妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 , 最后再食用饭、面与蛋白质。

少油、少调味料 : 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 , 但是热量也相对较高 ; 浓汤不仅勾芡 , 也会加入奶油、盐水等热量高的食材 ; 高油烹制的食物 , 例如中式勾芡的菜肴 , 也隐含很高的热量。同理 , 油炸物也是少碰为妙的食物。

选择血糖上升速度慢的食物 : 血糖上升的速度若很快 , 会刺激胰岛素分泌 , 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说 , 蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升 , 而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下 , 升糖速度比较慢。

产后减肥吃什么食物

1、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命 A、钾质和果胶 , 能有效地调整肠胃 , 排出毒素。想要瘦身的你 , 早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁 , 不但能可使排便顺畅 , 还能提供一上午的活动能量哦。

2、西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品 , 它含有丰富的水分和膳食纤维 , 容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌 , 促进肠胃蠕动 , 以助脂肪燃烧 , 并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪 , 随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3、火龙果

火龙果含有丰富的营养 , 能有效降低血糖和胆固醇 , 其中含有的胡萝卜素可以抗氧化 , 有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高 , 进食后容易给人一种饱胀感 , 减少食欲 , 从而达到减肥的目的。

产后减肥的禁忌有哪些

1、生产后前 6 周不减肥

新妈妈在刚刚生完宝宝之后 , 身体损耗较大 , 首要任务是保养身体 , 在生产后前 6 周 , 新妈妈坚持母乳喂养 , 再加上日夜操劳看护 , 体重根本不需要刻意去减 , 也会自然瘦下来 5-10 斤。

在接下来的两周时间 , 新妈妈的身体已经逐渐恢复 , 减肥这件事也可以慢慢地提上日程了。一般在这个时候 , 新妈妈身体内的脂肪处于游离状态 , 还未变成难减的脂肪 , 再加上内分泌和新陈代谢也逐步恢复正常 , 选择合适的瘦身手段 , 不会影响到母乳量。

2、避免进行剧烈运动

虽说运动减肥是十分有效的健康减肥方式 , 但是对于刚刚生产的新妈妈来说却是存在危险的。剧烈运动会导致子宫恢复减缓 , 甚至会引起子宫出血和感染 , 严重的会导致子宫脱垂。新妈妈产后运动一定要循序渐进 , 从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步和运动量较小的健身操开始 , 等到身体恢复后再加大运动量。

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