产后身子虚弱怎么补充营养 食谱来帮忙
99健康网11-09

 

女性在生完孩子以后,由于体力消耗过大,往往容易身体虚弱,气血不足。因此在产后需要好好地进行调理。那么,产后身体虚弱怎么补充营养呢?

1、补钙

产后女性如果总是腰酸背痛、关节痛,那么就说明产妇缺钙了,这主要是因为产后女性需要把钙质先给宝宝们,长此下去就造成了缺钙。因此建议产后女性早晚喝一杯牛奶,不过,有些产妇对牛奶不耐受。那么,又要如何补钙呢?对于牛奶不耐受的产妇,建议可以在日常生活中多吃虾皮、鸡蛋、木耳等食物。

2、补铁

分娩时失血过多,导致产后妈妈严重贫血。有些产妇甚至出现了肌肤发黄的情况。因而到了产后孕妇可以多吃一些动物血以及动物肝脏来补铁。另外还可以多吃木耳、樱桃、菠菜等食物来补充铁质。

3、补各类维生素

产后妈妈身子虚弱,除了缺铁、缺钙外,还要考虑是不是身体缺乏维生素。因为人一旦缺乏某些维生素,代谢功能就容易出现问题。因此建议产后的女性不光要补充维生素 D,还要补充维生素 E、维生素 B12、维生素 A 等。而对维生素的获取,最好的还是多食用一些新鲜的蔬菜和水果。

产后补身子食谱推荐

1、大枣益母草汤

准备材料:大枣、益母草、红糖

做法:大枣喝益母草分别洗净后放入锅中,再往锅内倒入适量的清水,开大火将其煮沸以后加入红糖改成小火煎煮。等溢出药味即可关火。建议产妇在每晚临睡前食用即可。

功效:大枣益母草汤特别适合产后体虚的女性,既可以补气血,又能活血化瘀。

2、当归红糖蛋

准备材料:当归、红糖、鸡蛋

做法:先将当归洗净后放入锅中,再加入 700 毫升的清水,开火煮到水剩下 500 毫升时,打入鸡蛋,加入红糖继续煮。等到鸡蛋熟了以后就可以关火食用。

功效:当归红糖蛋不仅可以补血,还能促进子宫的恢复,因此特别适合产后 1 个月内的女性食用。

3、当过黄芪红枣鸡

准备材料:当归、黄芪、红枣、仔母鸡

做法:先将仔母鸡宰杀后去掉内脏洗净,接着放入沸水中烫 3 分钟捞出备用。再将黄芪、当归、红枣三种食物洗净以后放入鸡腹内,置于锅中,再加入适量的米酒和清水。开小火煮至鸡肉烂熟以后,再取出肚子里的药渣,最后放入食盐和味精调味即可食用。

功效:当归黄芪红枣鸡补气养血,适合产后身体虚弱的女性。(99 健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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