产后身子虚弱怎么补充营养 食谱来帮忙
99健康网2018-11-09

 

女性在生完孩子以后,由于体力消耗过大,往往容易身体虚弱,气血不足。因此在产后需要好好地进行调理。那么,产后身体虚弱怎么补充营养呢?

1、补钙

产后女性如果总是腰酸背痛、关节痛,那么就说明产妇缺钙了,这主要是因为产后女性需要把钙质先给宝宝们,长此下去就造成了缺钙。因此建议产后女性早晚喝一杯牛奶,不过,有些产妇对牛奶不耐受。那么,又要如何补钙呢?对于牛奶不耐受的产妇,建议可以在日常生活中多吃虾皮、鸡蛋、木耳等食物。

2、补铁

分娩时失血过多,导致产后妈妈严重贫血。有些产妇甚至出现了肌肤发黄的情况。因而到了产后孕妇可以多吃一些动物血以及动物肝脏来补铁。另外还可以多吃木耳、樱桃、菠菜等食物来补充铁质。

3、补各类维生素

产后妈妈身子虚弱,除了缺铁、缺钙外,还要考虑是不是身体缺乏维生素。因为人一旦缺乏某些维生素,代谢功能就容易出现问题。因此建议产后的女性不光要补充维生素 D,还要补充维生素 E、维生素 B12、维生素 A 等。而对维生素的获取,最好的还是多食用一些新鲜的蔬菜和水果。

产后补身子食谱推荐

1、大枣益母草汤

准备材料:大枣、益母草、红糖

做法:大枣喝益母草分别洗净后放入锅中,再往锅内倒入适量的清水,开大火将其煮沸以后加入红糖改成小火煎煮。等溢出药味即可关火。建议产妇在每晚临睡前食用即可。

功效:大枣益母草汤特别适合产后体虚的女性,既可以补气血,又能活血化瘀。

2、当归红糖蛋

准备材料:当归、红糖、鸡蛋

做法:先将当归洗净后放入锅中,再加入 700 毫升的清水,开火煮到水剩下 500 毫升时,打入鸡蛋,加入红糖继续煮。等到鸡蛋熟了以后就可以关火食用。

功效:当归红糖蛋不仅可以补血,还能促进子宫的恢复,因此特别适合产后 1 个月内的女性食用。

3、当过黄芪红枣鸡

准备材料:当归、黄芪、红枣、仔母鸡

做法:先将仔母鸡宰杀后去掉内脏洗净,接着放入沸水中烫 3 分钟捞出备用。再将黄芪、当归、红枣三种食物洗净以后放入鸡腹内,置于锅中,再加入适量的米酒和清水。开小火煮至鸡肉烂熟以后,再取出肚子里的药渣,最后放入食盐和味精调味即可食用。

功效:当归黄芪红枣鸡补气养血,适合产后身体虚弱的女性。(99 健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

相关标签

维生素 产后
评论
大家都在看
广州首套房贷利率部分下调 业界看好房地产后市
广州政务媒体中心  3天前
缺乏维生素D可能导致精神分裂?别慌,晒晒太阳就行了
科普中国  8天前
哪些食物当中含有维生素D?
家庭医生在线  13天前
奇怪!为啥2岁孩子不缺维生素D,18岁青年反倒要补?
新晚报  13天前
维生素B6能帮助肌肉生长吗?
家庭医生在线  3天前
激光祛斑后斑还会长出来吗?
家庭医生在线  1小时前
产后应该注意哪些问题?
家庭医生在线  51分钟前
女性更年期缺钙易骨折 补钙多吃6种食物
家庭医生在线  51分钟前