三个动作彻底告别孕期腰痛,比吃药强 100 倍!

 

这个病为啥没法治?

其实陶子得的这病,很多孕妈在孕期尤其是孕中晚期都会有,就是妊娠期坐骨神经痛。

妊娠期坐骨神经痛一般伴随着妊娠期的腰痛,多数情况是由肌肉紧张和关节不稳定引起的。因为松弛素等妊娠激素的增加,可能导致孕妈的韧带、骨骼附着在关节上的结构、松弛和伸展,特别是在骨盆区域,从而引发的腰痛。

而我之所以说这病没法根治,一方面是因为等孩子生了后大多数人会自愈,另一方面就是因为在孕期这个特殊的时期,很多药和治疗办法孕妈是没法用的。

但作为善解人意无所不能菌,当然不会让你们就这样忍着,可以试试这几个方法,能有效缓解疼痛。

1、可以用热毛巾、纱布和热水袋进行热敷,注意温度不能太高防止烫伤,每次热敷半小时左右。

2、捡东西搬东西时孕妈最好不要弯腰,而是要采用下蹲的姿势,或者还是直接偷懒吧,让你们的 " 猪队友 " 来帮忙。

3、准备几个腰部、背部或颈部靠垫,坐的时候垫着会舒服不少。

4、怀了娃还得上班的孕妈注意不要坐或站立太久,坐一个小时就站起来活动活动。

5、平时睡觉的时候,可以用孕妇专用的枕头或者将枕头垫在两腿间或肚子下面。

6、最好穿低跟鞋,但不是平底鞋,至于高跟鞋还是等生完娃再穿吧。

7、旁边没人自己捡东西的时候,应该保持蹲下、屈膝且背部挺直的状态。

不过针对妊娠期坐骨神经痛最有效的,还是彼拉提斯运动。

这个运动的动作幅度比较小,对孕妈来说比较安全,而且效果很不错,对顺产也有帮助。

为了让你们看的更清楚,更容易学习,本菌对动作进行了分解:

动作一

能够增强脊椎活动度与大腿后侧肌群伸展

动作二

能够增强脊椎活动度和腹部支撑力

动作三

能够训练大腿的稳定度

做这个运动时要适量,不要一次性做的太多,运动期间出现任何不适,应立刻停止。

坐骨神经痛可以预防吗?

当然可以。

坐骨神经痛预防的关键在于劳逸结合,也就是尽量让自己舒服,避免太多的体力劳动,也别走太多的路,即使去公园散步,半个小时运动量就足够了。

还有就是在怀孕之前,也要多注意腰椎的保护,如果平时不注意腰椎保护,怀孕后腰部的压力增大,就难免会出现坐骨神经痛了。而且这种情况下会疼的更厉害。

孕期坐骨神经痛是一个常见的孕期症状,严格的来说并不算是一种病,所以妈妈们要以正确的态度去看待它,不要抱有太大的负担,在平时生活中可以让自己 " 变懒 " 一点,一些弯腰提重的活儿尽量交给家人去完成,注意自己身体的保护,等到生育结束之后,正常情况下,症状也自然就消失了。

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