40 条对抗抑郁的生活建议

 

文:warfalcon 来源:warfalcon ( ID:read01 )

今天推荐的书籍是《 活下去的理由》,作者是英国小说家,马特 · 海格,他在 24 岁时得了抑郁,多次站在自杀边缘,这本记录了他自己对抗抗抑郁的过程,书中关于抑郁症患者所面临心理过程和生理感受的部分非常真实,对于有些人读起来会很难受。

2019 年第 2 本书

作者在书中最后的部分根据自己的经验,给出了关于 " 如何生活 " 的 40 条建议:

" 你不需要这世界理解你,没关系,有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。"

1. 快乐出现的时候,享受快乐。

2. 小口慢饮,别狼吞虎咽。

3. 对自己温柔些。少工作,多休息。

4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5. 小心星期二和十月。

6. 库尔特 · 冯内古特是正确的:" 阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。"

7. 多倾听,少说话。

8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。

9. 觉察到你正在呼吸。

10. 不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12. 出去跑步,再做点瑜伽。

13. 中午之前冲个澡。

14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。

15. 善良。

16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。

17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么,为什么而做。别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18. 坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19. 不要杞人忧天。

20. 看树,靠近树,种树。(因为树很棒。)

21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话," 走路,好像你在用脚亲吻地球一样。"

22. 生活,爱,放手。

23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多,就越想多喝。如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。

25. 阅读一本书,别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束,或永不结束。

26. 在最深层次,宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27. 听听哈姆雷特—文学作品中最著名的抑郁症患者—对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话:" 世上之事物本无善恶之分,思想使然。"

28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去,即使你觉得毫无意义。

29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。

30. 儒勒 · 凡尔纳写过 " 无限的生命 a"。它是像海一样 a 在儒勒 · 凡尔纳的名作《海底两万里》中,主要人物尼摩船长说过:" 大 海就是无限的生命。" 浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中,将找到无限,找到活下来所需的空间。

31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32. 记住:你一点儿也不怪异。你是人,你的一切行为、感觉都是符合自然的,因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界,这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33. 不要相信什么好坏,输赢,胜负,高潮低谷。在你的最低处和最高处,无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的 " 你 " 是始终不变的。这个 " 你 " 才是最重要的。

34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。

35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36. 读艾米莉 · 狄金森,读格雷厄姆 · 格林,读伊塔洛 · 卡尔维诺,读玛雅 · 安吉罗 a。读一切你想读的,读就好了。书是可能性,是逃跑路线。当你没有选择时,它们给你机会。对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。

37. 阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。

38. 记住:地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。

39. 当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。

40. 勇敢,坚强,呼吸,活下去。你会感谢今天的自己。

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