人类的本质是柠檬精

 

随着网络文化的进步,2019 刚开年,网友们总结出了人类的四大本质 " 鸽子王 "、" 复读机 "、" 真香怪 " 和 " 柠檬精 "。

然而 " 柠檬精 " 是最常见的一种特质,指的是喜欢说酸话、有着强烈嫉妒心的一群人。

有很多人 " 柠檬 " 而不自知,

今天小编就带大家了解一下

什么样的程度可以算的上是 " 柠檬精 "。

快看看是不是你本人!

所以,自己的好身材是别人嫉妒不来的。

想拥有让柠檬精们都羡慕的腹肌?

你只需要一条毛巾就够了!

今天的腹肌训练教学

让你周末不用跑去健身房也可以在家轻松锻炼

快练起来吧!

热身

先从完成两组热身动作开始,尽可能减少组间休息时间。

1.   平板支撑交替抬手

从平板支撑姿势开始,当你的臀部与地面保持一致时,抬起你的左臂向前伸,手掌向内。慢慢回到起始位置,重复另一侧运动。至此完成 1 次动作,16 次为 1 组。

2. 侧平板支撑交替抬腿

侧平板支撑为起始动作,左侧身体为支撑,保持左肩与肘部对齐,双腿伸直。呼气时臀部离地。这是开始动作,从你的臀大肌开始运动,慢慢抬起右腿,停留片刻,缓慢放下,至此为 1 次动作,每侧需完成 10 次为 1 组。

毛巾腰腹训练

使用一个毛巾或者浴巾为这组训练的核心道具。训练需要你完成 3 组动作,组间休息 30 秒。

1、毛巾滑行盘支撑

起始动作为俯卧撑姿势,双手撑于地面,将毛巾充当健身滑行盘放在双脚下。保持核心收紧与背部挺直,双脚慢慢向躯干滑动,直到膝盖几乎触及胸部。停留片刻,然后回到起始位置再次停留两秒钟,至此为 1 次动作,20 次动作为 1 组。

2、平板仰卧举腿

身体成仰卧姿态,双手握住毛巾伸直至胸前。整租动作需要你时刻控制收紧核心,保持身体拉紧。慢慢将你的腿抬离地面,使他们保持笔直并拢。抬起双腿直至与身体形成一个 L 形,停留片刻,慢慢放下双腿,至此完成一个动作,15 次动作为 1 组。

收尾训练

用这个基准训练结束锻炼,以下列两个动作为测试,给自己一个额外的挑战。

1.   仰卧打水

身体呈仰卧姿态,背部与地面贴合,双手握毛巾伸直至胸前。控制核心肌肉保持收紧,轻轻抬起两腿,来回摆动想象一下游泳中的打水动作。一次完整的左右摆动为完成 1 次动作。

2.   侧向跳

把毛巾铺在地上,尽量伸展开来。站在毛巾的右侧,跳至左侧,采用双脚跳。膝盖在跳动过程中微微弯曲,控制自己轻轻落地,然后马上跳回起始位置。至此完成 1 个动作。

END

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