减肥要注意 春节吃这些主食热量很高

 

一到春节胖三斤,每个人年后都要苦闷的减肥。虽然一直避免吃一些高热量的事物了,为什么体重一直涨呢 ? 要注意下面这些主食热量也很高。

这些主食热量也很高

1、炒饼、炒粉、炒年糕

跟炒米饭类似,炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在 5%~8% 左右,相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕,本来用糯米做的年糕就非常黏糊,炒的时候如果放油太少很容易粘锅,所以更需要多放点油。

2、麻团、麻花、油条

这类油炸类主食,整个在油锅里洗了个澡,脂肪含量大大飙升。根据《中国食物成分表 2004》的参考数据,麻团的脂肪含量高达 30%、麻花的脂肪含量 31.5%,油条的脂肪含量 17.6%。

3、麻酱烧饼、油饼

这类食物制作时面团并未经过发酵,如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收,都会在里面包入很多油,例如油饼脂肪含量 23% 之多,麻酱烧饼脂肪含量大都在 10% 以上,因此麻酱烧饼除了油还有糖,营养与热量来看可以归为糕点点心之列。

4、起酥面包

不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等,而起酥派、千层面包之类的起酥面包是油脂含量最高的,类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等,都是脂肪大户。

春节怎么减肥

1、饭前一碗汤

在吃饭前喝上一碗汤就可以了,可以是自制的美味蔬菜汤,也可以是水果,都是不错的,增加了你的饱腹感,也使你不那么容易感觉到饥饿。

2、控制食量

一定要控制食量,不要一看见好吃的食物就乱了分寸,可能你已经听过很多次了,但这点是最重要的。

3、进食速度要慢

进食的速度一定要放慢,因为你吃东西的进度,传到大脑需要一定的时间,如果你慢慢的吃,很快就会感觉到饱,反而你吃的很快,还吃的更多。

4、睡前不吃东西

睡前三小时不能吃东西,因为这个时候在吃东西的话,已经消耗不了了,所以最好还是不要吃东西。

5、喝酒别过度

春节喝酒一定要适量,不能朋友敬酒你就不停的喝,你可以选择小一点的酒杯,不要放纵自己疯狂的喝,即便的过年你也要注意自己的热量摄取。

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