壹心理 02-11
春节提升幸福指数攻略,这一个万能办法就够了

 

文:店长王瑞来源:安慰记心理小店(ID:Clarifymind)

1

迅速转移目标

以不变应万变

春节第一大烦恼应该就是被各种半生不熟的亲戚,追问各种不想回答的问题。最好的应对方式,我个人认为不是想出绝妙的回答,而是统统都不回答

这个方法是我和一位来访者在咨询中共同研究出来的,这里倾情分享给大家。

首先解释一下为什么统统不回答是最好的应对方式——

A 避免「战或逃反应」

当我们绞尽脑汁去琢磨怎么回答一个令自己不舒服的问题时,可能会面临「战或逃反应」。意思就是,你要不就进入战斗状态,想要用言语击败对方,富有攻击性;要不就会想要逃跑,尴尬地一句话也说不出来。

所以当你面对一个不舒服的问题,而你又做了要回答的决定时,就很难全身而退了。大过年的,把自己搞这么累,何必呢是吧?

B 避免后悔情绪

在 A 原因的基础上,可能就会出现后悔情绪了。比如你脱口而出不太客气的话,事后可能会觉得不好意思,怎么说也是亲戚,过年得罪人的事儿还是免了。但是如果你尬冷了,事后可能又会嫌弃自己为什么没发挥好。这是累上加累,本来假期是想休息的,这回更累了,得不偿失。

C 不牵扯长期社交关系

一般过年才能见上时长为 20 分钟的亲戚,跟你的生活之间是不存在长期社交关系的,所以并不具备需要你冥思苦想实现有效沟通的条件,也就是说我们要练习的是无效沟通的方式。毕竟亲密关系的有效沟通都还没整明白呢,还是不要扩大有效沟通的范围了。

好,现在就跟大家分享一下「无效回答转移大法」的实用技能,一共就两步——

第一步:发射语气词

比如一个亲戚可能会问你如下问题——

" 找对象了没啊 "

" 去年挣多少钱啊 "

" 买房了吗 "

" 拿到户口了吗 "

......

然后就可以发射语气词了,比如——

" 哈哈哈 "

" 哎呀,哈哈哈 "

" 这个,哈哈哈 "

配合表情使用效果更佳。

第二步:反射对方问题

笑完之后,不用作答,然后马上抛出对方刚才问你的问题,稍作改变即可——

" 您儿子 / 女儿 / 孙子 / 孙女找对象了没啊 "

" 您儿子 / 女儿 / 孙子 / 孙女去年挣了多少钱啊 "

" 您儿子 / 女儿 / 孙子 / 孙女买房了吗 "

" 您儿子 / 女儿 / 孙子 / 孙女拿到户口了吗 "

全部反射回去,把话题的重心转移到对方身上。

只要对方问问题,轮流使用上述两个步骤就可以了。不想聊了就用下面的万能句子撤退就可以了——

叔叔 / 阿姨 / 爷爷 / 奶奶 / 舅舅 / 舅妈 / 姑姑 /...,跟您聊得太开心了,但是我爸 / 妈叫我过去帮忙啦,回头再跟您聊哈。

大家可以根据自己的情况进行修改。嗯,这个方法就到这里。

2

不浪费时间摆脱烦恼

多花心思增加乐趣

这一点是我在第三集的课程中收获最大的,给我提供了非常巧妙的视角,重新理解了实现幸福的方式,真的不单纯是摆脱烦恼而已。而且这个方法在春节期间,会派上大用场。

快速过一下理论背景,很简单。

健康本源学:焦虑和压抑的状态一定对你的幸福是有影响的,这个没毛病,但是,但是,但是,单单摆脱焦虑和压抑,不代表你就能开心和享受幸福了;如果你还不具备让自己快乐的能力,那么摆脱了焦虑和压抑之后极有可能陷入空虚和麻木的状态,而不是快乐。

所以这个理论给我们带来的启示是,如果暂时没有应对烦恼的办法,不如先搁置在一边,把有限的时间和精力放在提升快乐的能力上。

简而言之,消除烦恼和增加快乐是两个路径,不是因果关系。

好,明确这一点之后,我们就开始使用了,步骤如下——

第一步:参考刚才的「无效回答转移大法」搁置人际麻烦

再提醒一句,你回家过年不是花时间去应对麻烦的,能搁置就搁置,千万别把自己套牢了。

第二步:花心思做那些能让你快乐的事情

想想你大老远回到家,意义是什么,价值是什么?然后围绕对你来说重要的意义和价值创造快乐体验。

比如你回家就是为了陪父母,那么就想想为了陪伴可以做哪些事情;

比如你回家是为了跟老朋友发小叙叙旧,那么就想想和朋友们可以一起做些什么;

比如你回家是为了调整状态,那么就想想在这个你熟悉的地方,什么事情是可以让你实现放松身心的目的的;

我想没有人回家是为了专门提升应对亲戚的技巧的,所以在即将到来的热闹和喧嚣中,别忘记对你来说真正重要的是什么哦,那些才是值得你花时间的事情。

作者简介:安慰记心理小店(ID:Clarifymind),一个将心理学变成一种生活方式的地方。

责任编辑:Spencer JXLF

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