怀孕 8 个月坚持每天“撸铁”,医生这样回应

 

怀孕八个月,

最爱健身 " 撸铁 "。

在健身房里,

最强孕妈夏媛媛,

让许多人目瞪口呆 ...

拥有孕前健身习惯的她,在孕后四个月开始,根据教练和医生的指导,完成了一系列循序渐进的锻炼,金属器械的力量训练不在话下。

媛媛在做坐姿推胸。

怀孕 8 月高龄孕妈玩转健身房

史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身 …… 除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼,孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。

怀孕 32 周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛,在教练的指导下,循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了,但她基本上每天都去健身房锻炼一个半小时,同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。

弹力带翻肩。

让人想不到的是,82 年出生的媛媛,这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她,至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间,除了刚开始身体的不适应外,基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为,这和她量力而行的长期运动是密不可分的。

孕妈:如果条件允许 会坚持到最后一刻

13 日下午,红星新闻记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾,穿着宽松白色 T 恤、黑色运动裤的媛媛,在健身房内十分显眼。

和一般的孕妇不一样,她的背影看起来似 乎很苗条,步伐也很矫健,若不是从正面看到那大大隆起的腹部,还以为是普通的女顾客。

史密斯深蹲。

" 练器械,孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。" 媛媛在健身方面的经验很足。她告诉红星新闻," 健身房有几十种器械,我现在估计只能用其中一半。"

前几个月,是怀胎的危险过渡期,孕四个月的时候,媛媛在医生许可下回归了健身房。

锻炼的方式也很不同,讲究一个循序渐进。先是游泳,半个月后加入孕妇瑜伽,五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练,开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。" 如果条件允许,我打算坚持到最后一刻。" 媛媛说。

医生建议:孕妇健身要注意循序渐进

千万注意不要腹部发力

媛媛平时也会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频,评论却褒贬不一。那么,孕期该如何健身?对此,红星新闻采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。

在了解媛媛的基本情况后,胡丹告诉红星新闻,像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人,从她的经验上来说,采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后,这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快,同时对生产也非常有好处。

俯身提拉。

" 怀孕五个月后,媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼,避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼,我认为也是很恰当的。" 胡丹说。

训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复,髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练,对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量,所以很多妈妈产后都反映,生娃娃感觉比跑一千米还累,就是这个道理。

哑铃深蹲。

此外,胡丹还特别强调,孕妇在进行器械训练时,一定不能通过模仿来做运动,而是一定要在专业教练的指导下进行,学会正确的发力方式。

" 比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时,就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼,但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了,但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼,这种称作代偿。" 胡丹说。

跑步机坡度走。

一般孕妇可以做的常规运动:快步走

那么,一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢?胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。

胡丹首先指出的是,散步的形式并不能起到运动的效果,正确的快步走运动应该做到:步子迈大,双臂尽量摆动起来,走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时,走完摸脉搏,假如你的基础心律是 60 次,如果走完增加到基础心律的一半,达到 90 次,就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是 70 次,走完后应该需要达到 105 次,这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话,但无法唱歌,感觉接不上气儿即可。

(编辑 张宇)

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医生 产后 深蹲 瑜伽 孕期
评论
琢磨
03-16
出了事别后悔就可以
九 洲
03-16
教练懂个屁……医生懂健身的也少!所以这只能是个例
梦醒孑然身是客
03-16
一直有锻炼习惯的人可以,不要吃饱了撑得怀孕了突击。
树下的绝影
03-16
真的厉害!
大虾x_x
03-16
我出生的前一天,我妈还在收麦子[微笑]
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