张德芬空间 04-18
什么样的人,总是喜欢逃避问题

 

1

  " 压力 " 到底是什么?

生活中一次不愉快的对话;工作中一次不顺利的任务;学习中达成理想目标的困难……

焦虑来了,不适就来了。

因为焦虑,你放弃了刚入职不久的新工作,导火索是两天前你复印的东西少了两页,领导批评了你一顿;

因为焦虑,马上就要开考的你鬼使神差地居然打开了游戏,一玩就忘记了时间,直到天昏地暗。

为什么会这样?

领导的批评让你羞耻难堪、大考要背的东西还没背完……

面对这些," 辞职了就不用承受了 "" 先玩会儿游戏再背吧 " 不过是你为逃离痛苦而开启的逃避模式。

毕竟,直面痛苦总是不愉快的。而这不知不觉间发生的一切,心理学家叫它" 心理防御机制 "。多数情况下,当事人并不会意识到自己正在逃避。

可以这么说,那些我们总是逃避的,其实是让我们害怕的,而让我们害怕的正是让我们痛苦的。

2

  " 压力 " 对我们身体真的有害吗?

美国斯坦福大学的心理学教授凯利 · 麦格尼格尔(Kelly McGonigal)用 8 年时间追踪了 3 万名美国成年人,研究表明在前一年承受压力较大的人,死亡风险会增加 43%。

但这个情况,只适用于那些相信压力对健康有害的人。

也就是说,如果你不认为压力对自身有害,即使承受着巨大的压力,死亡风险也不会提高。

且令人惊讶的是,比起那些相信压力有害而自身承受着较小压力的人来说,不相信压力有害反而承受着巨大压力的这类人死亡风险低。

由此,研究人员认为,有超过 18.2 万人的过早离世并不是因为压力本身,而是 " 认为压力有害 " 这个想法。

一直以来,我们对压力的看法都是:过大的压力会对自身造成极大的伤害。但其实,科学研究告诉我们,如果我们改变对压力的看法,压力本身并不能对我们造成什么致命的影响。

当我们受到压力时,我们的脑垂体会释放一种叫催产素(oxytocin)的压力性激素,来帮助我们对抗压力,让我们的血管保持放松。它是一种天然的消炎药,有益于我们的身体。

3

  广义上说,每个成长的人,都在受苦

" 心理防御机制 " 这个概念由弗洛伊德于 19 世纪 90 年代提出,他认为,在面对一种想法或感受时,如果我们发现它会给自己带来痛苦,或从道德的层面上我们无法接受它,我们便会竭力避开它,将它阻挡到意识领域之外的潜意识领域中,不能直接感知。

通俗点说," 究其本质而言,一切防御机制,都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎!" ——《为什么我们总是在逃避》一书的作者约瑟夫 · 布尔戈认为这是迄今为止最短小精悍的解释

他认为,逃避行为本身只是心理防御机制开启时的表现,而防御机制本身无所谓好坏,甚至有些时候,它对我们是必需且有益的。

比如,它会以暂时麻痹自我的方式帮助我们挨过失去挚爱的痛苦。但其实我们不可能一直都逃避挚爱逝去的事实,总有一天我们会接收这个事实、面对这种痛苦。

所以说,暂时的逃避为我们争取的其实是一个缓冲和过渡的时间,问题和痛苦我们迟早都要面对。

可一旦防御机制运行过度,便会对我们不利。它会阻止我们去触碰所有我们必须要面对的情绪问题。

当我们拒绝接纳自身大部分的情感经历时,我们其实是在消耗自己,同时也在削弱自己面对这个世界的能力。

4

  怎样解决逃避问题?

1. 改变思维模式

真正而持久的思维改变,始于知道为什么我们总是在逃避。而后,在遇到问题和痛苦时,及时调整自己,发现事物本身的意义,找到自己应该努力的方向,用积极的方法去面对问题。

保持高度的警觉,知道自己一言一行的真实动机,是看破自己开启逃避模式的根本。在这一过程中,你要辨别什么是干扰因素,并且尽力绕开它们。

现代社会,微信、微博、各类电视节目……我们都在依赖某种形式的消遣方式,从某种程度上说,分散注意力本身就是一种防御机制。

通过看电视、听音乐、刷微博等方式,我们将注意力从那些不愿了解的事情上移开,用大量的感官噪音掩盖我们的痛苦。

2. 重新选择

真正的变化,取决于你在一生中做出的一次次选择。

在改变的过程中,我们可能会编排出新的谎言和借口继续使用自己熟悉的逃避模式。每当我们说服自己放弃改变时,我们都面临着一次重大选择——相信新的谎言,跌进旧车辙里,或者硬着头皮坚持改变。

常挂在嘴边的减肥,一旦美食当前,不知道多少人会以各种各样的理由继续自己旧的行为习惯,选择 " 放弃 " 显得无比困难。

常警告自己要早睡,可时下最 " 流行 " 的,是喝着可乐泡枸杞、敷着最贵的面膜熬最长的夜。

实际意义上的变化总是包含着一连串的选择,尤其是那些会牵动我们心理和情绪起伏的选择。

人生,本就是你说了算,是要躲在沉重的防御盔甲里了却此生,还是努力突破常规破而后立,选择一直就在那里。

| 本文部分内容,来自《为什么我们总是在逃避》 中国友谊出版社

本书从" 心理防御机制 "的角度出发,妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因,帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态,找到勇敢去面对的办法。

| 作者,约瑟夫 · 布尔戈,从事心理治疗三十多年,是精神分析师、临床心理学家,曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师。

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