美食菜谱小羽私厨 04-18
【减肥食谱】跟着小羽越吃越瘦 DAY6

 

早餐

燕麦牛奶

选喜欢的无糖酸奶,加入低卡烘培麦片。

蔬菜水果沙拉

苹果、橙子、芒果、黄瓜、小番茄、生菜混合。搭配柠檬、蜂蜜、盐、黑胡椒调配的酸甜料汁。

午餐

泡菜肥牛锅

炒锅倒油烧热,放入蒜瓣、葱段爆香。加入切成块的泡菜炒出香味,倒入适量的清水和适量的盐慢煮。煮开口放入肥牛卷,如果有沫子浮出的话就捞干净。也可以根据喜好加入一些豆腐,补充蛋白质。等肥牛卷完全变色熟透就可以关火,出锅点缀些小葱碎。

配一碗糙米饭做主食。

晚餐

柠檬龙利鱼

龙利鱼切块加 1 大勺柠檬汁、1 小勺蜂蜜、盐、黑胡椒抹匀腌制 15 分钟。放入加了少量油的平底锅里,煎至变色,表面微黄熟透取出。

土豆泥沙拉

蒸熟的土豆用叉子捣成泥,加入熟玉米粒和黄瓜丁,调入适量的盐和黑胡椒翻拌均匀即可。

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