孕期的科学饮食

 

孕期如何科学饮食 :

1、谷薯类 :

谷薯类也就是粮食类的食物 , 我们建议这种粮食类一定要粗粮细粮的搭配 , 要求粗粮的占到五分之一左右。

2、蔬菜和水果 :

一定要有蔬菜和水果 , 尤其是蔬菜 , 因为蔬菜它和水果一样 , 都可以提供维生素 , 矿物质以及膳食纤维。由于蔬菜含糖量比较低 , 所以对于孕妇来说 , 吃蔬菜是安全的 , 它可以有效的增加膳食纤维 , 预防便秘 , 并且不会出现血糖升高的情况。

3、蛋白质食物 :

要求大家一定是鱼禽蛋奶 , 瘦肉 , 海产品这一类的蛋白质食物。如果有些妈妈怀孕之后不喜欢吃肉类的话 , 可以适当的增加一些豆制品 , 比如说黄豆 , 黑豆以及它们做成的豆制品 , 像豆浆 , 豆腐 , 豆干 , 腐竹等等。

4、坚果类 :

另外还希望大家有坚果类 , 坚果类的话要求每天一份量大概十五到二十克果仁 , 大概就相当于两到三个核桃这样的量。

5、少油少盐 :

整个孕期的饮食一定是清淡 , 少食多餐 , 正餐七八成饱 , 到时候餐后两小时再加个餐 , 加餐一般建议就是坚果 , 水果 , 牛奶等等。

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