丈夫煮的一碗烧焦汤圆,帮助我走出了产后抑郁症的黑暗

 

作者:meiya

来源:meiya(ID:OneStepUp)

有读者看我写养孩子的过程中收获了很多的快乐(" 看,看,约亮,约亮 "),问我,她觉得自己养孩子的过程痛苦多于快乐,经常觉得孩子让自己心烦,是个负担和麻烦,这样的想法是否不正常?其实,挺正常的,新手妈妈在养孩子的过程中确实会体会到很多的痛苦。但这说明一个问题:她需要更多的支持和帮助。

我女儿 2 岁半了,每次在想要不要生二胎这个事情时,我就会忍不住想起自己生完孩子所经历的那些烦恼和痛苦:下体伤口撕裂的疼痛,涨奶的痛,奶头被孩子咬得快掉下来的疼痛,恶露流了 80 多天的烦躁,每个夜晚因为喂奶,哄睡而缺觉的崩溃,没有自我的空间和时间的压抑和窒息,以及产后抑郁的可怕……每次想到这些,我就心有余悸,不敢生二胎。

我们的主流价值观强调母爱的伟大,强调 " 为母则刚 ",母爱令女人变强大变温柔等,可是当母亲并不总是一件令人快乐的事情,甚至,当母亲有时候还是一件充满生命和精神风险的事,但这一事实很少被人提及,如产后抑郁症对妈妈对孩子对家庭的伤害。

产后抑郁情绪几乎是每个当了妈妈的女人都会有的情绪,和产后抑郁症还是不一样的,后者已经比较严重了,达到症状的水平(持续时间长、更加严重的程度)。

据统计,有 70-80% 的新妈妈有产后抑郁的情绪,很多人会随着时间的推移自行得到缓解,而产后抑郁症的比例更低一些,有 10-20% 的妈妈会有产后抑郁症。

近些年,由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷:

➤ 2017 年 1 月,湖南湘潭一位 31 岁的妈妈带着两岁的儿子和几个月大的女儿跳楼自杀。

➤ 2017 年 6 月,上海闵行一产妇把 5 个月大的女儿抛下 5 楼,自己随后纵身跳下,幸运的是松软的草坪救了母女俩一命。

➤ 2017 年 9 月,山东济南一位 28 岁的年轻妈妈带着九个月大的孩子喝药自杀。

➤ 2019 年 4 月,一位 27 岁的母亲,带着自己 4 岁的儿子和一对 2 岁的双胞胎儿子,在四川米易县城的一座桥上跳下,一头扎进了冰冷的河水中。尽管救援人员拼尽了全力,还是没能挽回他们的生命。(来源:成都商报)

生前,这位绝望的母亲在遗书中写道:

生了双胞胎之后,到现在我没有睡过一个晚上熟觉…… 这几年来,我真的每天都处在崩溃的边缘,曾经无数个时候,我都想自己一个人离开算了,但看着身边可爱的孩子终是不忍心……

除了生理上激素水平的急剧变化,身体上的疼痛、缺乏睡眠、母乳的压力、育儿的劳动、家庭矛盾、经历压力、夫妻感情不和、缺乏关心和理解等因素都会导致新手妈妈患上产后抑郁症。

我自己也曾陷入产后抑郁症的黑暗中。

生完孩子之后的几个月我的情绪状态都很不好:

常常感到情绪低落,想哭,同时觉得疲惫不堪。

过分敏感,一点点小事就容易感到不满和情绪崩溃。

对孩子的很多问题过分担心和焦虑,担心她的体重问题、全母乳问题、湿疹问题、睡眠问题等。

有自责自罪的情绪,孩子哭了哄不好的时候也会跟着大哭,怪自己没有用,照顾不好她。

每个星期有好几天夜里我睡不着,同时白天也睡不着,而失眠又会导致脾气更差,抑郁加重。

时常有绝望感,不知道这样的日子什么时候是个头。有时也会想孩子死了,或者自己死了就解脱了。

很焦虑自己的职业发展,对于自己何时恢复工作很焦虑,也不知道未来如何平衡育儿和工作。

犹记得,抑郁发作时,我独自站在窗外,觉得人生非常绝望,就像窗外的黑夜,完全看不到一丝丝亮光。

有一次,我甚至拿着一把水果刀在深夜的客厅中走来走去,想着要捅死家人再捅死自己。虽然,我后来还是放下了水果刀,但那样的想法把我自己也吓倒了。

作为一名心理咨询师,当时自我诊断为中度的产后抑郁症。

我当时做了以下几件事,在家人、丈夫、心理咨询师的帮助,以及自己的坚持下,慢慢地走出产后抑郁的阴影。

1、跟老公倾诉,获得他的关爱和支持。我经常在老公下班回家后,或者半夜里,抱着他倾诉,然后大哭一场,每次哭完就感觉轻松很多。

那时我为孩子的很多问题忧心忡忡,像体重问题、夜醒频繁问题(严重时每小时一醒),老公也总是开导我,让我降低期待,说我一直企图控制一切,但是很多问题并不是我能控制的。老公的开导也让我对养育孩子这件事变得轻松一些。

2、自我分析,自我调节。找到自己抑郁的原因,看看哪些问题是可以解决的,解决可以解决的问题,接受不可解决的问题,学会接纳不完美,学会降低期待,同时看到自己思维中很多以偏概全,扩大化、灾难化的部分,让自己转变思维,进行积极的自我暗示:" 会慢慢好起来的 "。

3、寻求心理咨询的帮助。我恢复了因为生产而暂停的个人咨询,与我的咨询师倾诉我的情绪,谈论自己作为新手妈妈遇到的困难,也获得了很大的支持和帮助。

4、利用外部资源,找老公和公婆帮忙带带孩子,同时让自己好好休息,注意锻炼身体。

缺乏睡眠会让人很崩溃,我先慢慢调整自己的睡眠状况,睡前尽量放松自己,让自己可以较快地入睡,白天哄孩子睡着后我也跟着睡一会。

夜里老公也参与一起带孩子,减轻我的育儿工作。

每天窝在家里带孩子,缺乏活动对我的健康也不利,当时公婆鼓励我多出去运动,呼吸新鲜的空气。

于是,有一段时间,每天下午三四点钟,我给孩子喂了奶就交给公婆,之后自己出门散步一小时,然后再回家。

运动会促使身体分泌多巴胺,这种物质可以缓解我们的抑郁情绪。如果你陷入产后抑郁可以尝试一些自己喜欢的运动,所以无论是散步、跑步还是瑜伽、打球,只要动起来,你就会好一点。

5、等待。我发现在孩子快 4 个月的时候,自己的抑郁症状就减轻了很多,情绪好了很多,甚至时常感到一种喜悦、平静、满足和幸福的感觉。除了前面积极地应对,也许还和体内的激素水平终于变正常有关。

特别强调一句,如果新手妈妈发现自己有产后抑郁症的情况,一定要懂得自救,要努力寻求帮助,可以找丈夫、找朋友去聊,也可以加入一些妈妈群吐槽,更可以咨询心理咨询师,或者心理医生,切勿讳疾忌医,自己死扛。

有的妈妈会因为孩子的出生激活自己小时候的创伤体验,尤其是在婴儿时期的创伤,会有一些很强烈的情绪,这个时候最好也找心理咨询师谈一谈。

在这些所有的事情中,我老公大卫的关心、理解和支持对我的帮助最大。

他不仅听我的倾诉,还非常积极努力地帮我分担育儿的压力。我对孩子过分敏感,孩子一哼唧我就会醒来,而且那时我产后抑郁失眠严重,醒来之后很难再次入睡(这种情况真的非常崩溃),夜里他选择睡到孩子的小床边,隔在我和孩子中间,让我能够睡得好一点,孩子需要喂奶时,他抱起孩子给我。

有一天的深夜十二点半,安抚好醒来的宝宝,我感觉肚子很饿,母乳喂养似乎掏空了我的身体。时值冬天,我坐在客厅的沙发上,又饥饿又疲惫并且再一次失眠了。

睡不着,我开始想很多,想着像这样夜里不停喂奶或者需要不断安抚醒来宝宝的日子,不知道什么时候是个头,再加上那时和婆婆因为育儿方式不同、生活习惯差异大也有一些小摩擦。我的抑郁情绪再次发作,内心非常的绝望。

我把自己的感受告诉大卫,他拥抱着我,耐心地安抚我的情绪,然后打开冰箱给我煮了一碗芝麻汤圆。因为他在厨房煮汤圆时,还需要跑到客厅安抚我。因为在客厅和厨房穿梭,他没有把握好火候,煮好的汤圆有点糊锅,有一股烧焦的味道。

但是这碗带着一点烧焦味道的芝麻汤圆让我很感动,内心得到一股很大的力量,我一边吃一边流泪,在心里告诉自己要振作起来,会熬过去的。也许正是这样的信念,帮助我走出产后抑郁症。

从那以后,我的思维好像忽然开窍了,不再钻进那些牛角尖里,面对那些没法解决的问题,我的心态开始改变,不再对抗,而是说 yes:真正接受现实,接受孩子就是会每个小时醒来要抱抱要喂奶,接受目前我就是除了带孩子什么都做不了,接受角色和生活因为孩子的到来发生巨大的改变……接受不完美的自己与生活。

至今每每想起这件事,我还是会因为感动而流泪。

我很幸运,遭遇产后抑郁症时,可以自救,也得到了公婆、丈夫的理解和关怀。可是,有许多其他遭遇产后抑郁的女性并没有我这么幸运,她们有的缺乏自救的意识和手段,有的不被家人理解和关心,甚至还会遭遇误解和苛责:

" 都当妈了怎么还这么脆弱?"

" 哪有什么产后抑郁,你就是想太多了。"

" 你就是太矫情了!"

" 你太作了,太小题大作了 "

……

这些不理解和苛求,让她们长期在产后抑郁的泥沼中苦苦挣扎。

我在咨询中,曾遇到生完孩子后抑郁了两三年的女性,她们大多有着相同的经历:

生完孩子和公婆住一起有很多的矛盾和冲突,但是丈夫却总是逃避而不进行调和;

丈夫忙于工作或者玩手机,当甩手掌柜,不帮忙带孩子,让妻子陷入丧偶式育儿;

妻子作为妈妈需要一天 24 小时独自带孩子,心情不好,情绪容易崩溃时,还会被丈夫指责 " 脾气大 "" 有毛病 ";

女人白天上班,晚上回家带孩子、做家务,夜里还要给孩子喂奶,像一个机器一样运转不停,没有喘息的时间,没有家庭和伴侣的关心。

我认为,当一个女性得了产后抑郁症时,丈夫的所作所为特别重要,丈夫的爱、理解和关怀是治愈妻子产后抑郁的良药。

男人对女人最好的爱,就是一起分担养育孩子的辛苦,去分担买菜做饭的繁琐,去做喂奶换尿布这样重复的小麻烦,去带一天孩子让女人喘口气。

相反,丈夫的不作为,不理解、指责的态度则容易将产后抑郁的妻子逼如绝境。

17 年,上海闵行区某小区,一位新手妈妈在和丈夫争吵后,将自己 5 个月的女儿扔下楼,随后自己也纵身从 5 楼跳下。

这位新手妈妈 27 岁,孩子才 5 个多月。当天由于疏忽,孩子不慎从床上摔下,但没什么大问题。但是却遭遇了丈夫的指责:" 你不上班,连孩子都带不好!"

带孩子有多辛苦只有跟着妻子一起带过孩子的男人才能真正明白。那些指责妻子不上班却带不好孩子的男人都是自己从来不带孩子的。

后来这位丈夫去参加了同学的婚礼,晚上回家后,这名新妈妈与丈夫发生肢体冲突,此时惊人的一幕发生了:这位新妈妈竟然爬上了窗台,把孩子从五楼扔了下去,随后自己也从五楼跳下……

幸运的是楼底松软的草坪救了母女俩,都没有生命危险。

但是新妈妈多处骨折,女婴颅脑重伤。

事发后,婆婆对儿媳很不满,称" 不会原谅 "" 不会接纳 "儿媳,而且还说" 孩子不会给她 "。而公公呢,也是认为儿媳" 没有承认错误的想法 "" 心肠太硬 "。新手爸爸没有接受采访。

这位新手妈妈应该是患有产后抑郁症,但从公婆和丈夫的态度看得出来,他们对这位妈妈缺乏理解,只有苛责,更不要说关心与爱了。

这位妈妈的遭遇其实是无数新手妈妈的缩影。

孩子是妈妈的,也是爸爸的,是一个家庭的,更是一个国家的,而不是女性一个人的,我们的家庭和社会不应该将养育孩子的重担都甩给女人。

中国女人当妈以后所处的外部环境非常苛刻,不仅不可以犯错,还必须做到完美,不然就被人各种指责:

你身为一个妈妈,把孩子带好那是应该的,带不好那就是你的问题。

如果你做全职主妇,不工作不接触社会,丈夫出轨,家庭破裂了,是你的错,是你没有用。

如果你把全部的精力放在孩子身上,被老公嫌弃跟不上自己的成长,还有人说你绑架了孩子,失去了自己,尤其是孩子还出问题时,那你就更惨了。

如果你忙于事业,想更好地发展自己又会被指责忽略家庭,不是一个合格的母亲。

在中国当妈妈真是非常艰难,你必须打起十二分精神,具备三头六臂,还得小心翼翼应对外界各种各样评判的声音。

如果中国的男性不能给女性更多的爱、理解与尊重,我们的社会环境不能给女性更多的关爱、公平和社会保障,妈妈们就活在恐惧不安、焦虑抑郁中,这样的母亲很难养出身心健康的孩子,更多的是养出内心匮乏不安的小孩。

今天是母亲节,希望爸爸们能够好好带一天孩子,让妈妈们喘口气。也希望我们的外部环境,社会价值观能给妈妈们松绑,让我们能够更放松地做自己,然后给予我们更多的社会支持和保障,让每一个当妈的女人能够安心做一个足够好的妈妈。

我们首先是个普通人,其次才是妈妈。我们有了安全感,有了爱,我们的下一代才会有安全感,才会有爱。

而这一切离不开我们每一个人的努力,离不开我们的社会为女性提供更多的保障、支持与关爱。

作者简介:meiya,畅销书作家,书评人,心理咨询师,五年心理咨询经验,个人咨询与团队带领时间 2000+ 小时,已出版《慢慢来,一切都来得及》《你值得拥有更好的一切》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。公众号:meiya(ID:OneStepUp),改变就趁现在,成长从心开始。个人咨询微信:meiyang86

责任编辑:Spencer Kennjane

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