这样做,让骨盆回血,卵巢年轻,第二天面如桃花!

 

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文  :ZOZO    |   画:豆子

人的身体可被分为 3 个运动切面。它们分别是:矢状面,冠状面和水平面。

而骨盆如果不在中立位上,在不同的面上就会有所呈现:

  在矢状面上:骨盆不在中立位,会呈现骨盆前后倾斜的状态

而对于这个面的日常建议:

o    避免长时间的久坐,多拉伸腿部和髋部

o   建议适当建立核心肌肉力量,稳定骨盆

冠状面上,如果骨盆不在中立位上,会呈现骨盆左右高低不平的状态

所以对于这个面的日常建议是:

o    少背单肩包,站立时双腿要均匀用力

o   坐姿要端正,不要跷二郎腿

水平面上,如果骨盆不在中立位上,会呈现骨盆左右旋的状态:

 

所以对于这个面的日常建议是:走路时骨盆左右摆动均匀

而这几个面的问题中,骨盆前倾后倾是最常出现的问题,所以,为了让骨盆回到这个面的正位,就必须建立核心来稳定骨盆。

 

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骨盆前倾的状态:

调整方法:

做法:

从下犬式进入,将左脚向前,大小腿呈 90 度,保持左侧的骨盆要远离大腿前侧。在这里停留 10-30 秒。换另一侧的练习。重复 5 组。

骨盆后倾的状态:

仰卧在垫子上,可以在枕骨下方垫上折叠整齐的毛毯,双腿伸直向前,将伸展带套在左脚掌上,左脚向上,双手拉伸展带,保持有自然的腰曲。

这两个简单的练习,快点对号入座练习起来吧。

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