产后恢复要“吃”还要“练”

 

生完孩子后,产妇极度虚弱、婴儿嗷嗷待哺,很多产妇都忽视了产后恢复的重要性。

" 事实上,产后恢复对于女性健康、家庭生活、下一次生产都有极为重要的作用。" 首都医科大学附属北京世纪坛医院产科副主任张小燕指出,总体来说,产后恢复应在吃和练上下功夫。

女性在产后应多吃营养丰富的食物,保证营养均衡、减少贫血,也应多吃粗粮和蔬菜,避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养之一,建议产妇每天摄入牛奶 200~500 毫升。有妊娠糖尿病的产妇还应听从医生的饮食指导,注意控制血糖。

此外,适当锻炼有助于身形恢复、增强抵抗力,可选择游泳、快步走等方式,建议每天走 6000~8000 步或保持相当的运动量,最好持续 20~40 分钟。

由于产妇大多有盆底肌松弛等情况,因此建议产妇进行简单的盆底肌锻炼,每天 2 次,一次 20 分钟,长期坚持练习可有效改善盆底肌功能,缓解痔疮等疾病。

(摘自《科技日报》)

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