苏宁金融研究院 06-17
10种公认最“燃脂”的食物,怎么吃都不胖!
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来源:减约说(ID:jianyueshuo)

作者:减妞   转载已获授权

不少胖友都认为:管住嘴的意思就是节食,瘦与美食不可兼得。

但其实,想要减肥成功,有些食物是你减肥路上不可缺少的加速器!

本文为你找出生活中常见的 10 种燃脂食物,让你瘦得更快一点!

鸡蛋

144 大卡 /100g

鸡蛋是最常见的蛋白质来源,蛋白质可有效帮助人体修复运动后受损的肌肉,帮助打造身体线条。

肌肉多了,基础代谢率也提高了,当然也能燃烧更多脂肪。但在减肥期间,煎、炒过的鸡蛋会带来过多的热量,可以用水煮蛋或无油炖蛋代替哦。

西兰花

36 大卡 /100 克 

  

西兰花的热量低、水分多,还富含膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,并可以促进肠胃蠕动。

同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂。

猕猴桃

61 大卡 /100 克

猕猴桃不仅酸甜可口,还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素 C,这些营养都能帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。

同时,猕猴桃还富含膳食纤维等营养,能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感,是不错的下午茶水果。

黑米

341 大卡 /100 克

大米、馒头等精制米面的升糖指数较高,减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有 55,远低于大米。

如果在日常饮食中用黑米替代一部分大米,就能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪囤积。同时,它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,也有助于减肥。

番茄

15 大卡 /100g

番茄热量低,蕴含丰富的维生素 C,有助于肉碱的合成,促进脂肪的代谢和燃烧。

番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生,缓解肌肉酸痛。所以,下次运动前 1-2 个小时,不如来一颗番茄,帮助燃脂还不会在运动时饿肚子!

豆芽

47 大卡 /100g

豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,每 100 克豆芽中含的热量仅仅只有 8 卡路里而已,是非常适合减肥期间食用的蔬菜。

豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质,常吃豆芽可起到补充营养的作用,可以减少营养单一的问题出现。

苹果

53 大卡 /100 克

下午茶的时候,来个苹果当零食吧!苹果含有大量的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少热量摄入。

而且,苹果还是标准的高钾低钠食物,适量食用有利于保持体内钾钠平衡,中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。

绿茶

328 大卡 /100 克

吃完饭半个小时后,喝杯绿茶也能帮助燃脂哦。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命 B1、C 和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

三文鱼

139 大卡 /100 克

三文鱼作为深海鱼类的一种,非常适合减肥时食用,因为它所含的 ω -3 脂肪酸属于健康脂肪,可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇,不仅能提供饱腹感,还可以促进身体代谢,有利于减肥。

海带

13 大卡 /100 克

海带含有丰富的碘元素,是合成甲状腺激素的原料,它能促进糖原和脂肪的分解氧化,提高运动时脂肪的燃烧效率。

海带含有的钾元素能减少脂肪在心脏、血管、肠壁上堆积,起到降血脂、清洁血管的作用。另外,适当吃一些海带,对消除身体水肿也很有帮助。

减肥,也能做个 " 吃货 ",只不过要学会选择。

适量多吃这些燃脂食物,让你早点儿瘦瘦瘦!

图片来自壹图网。读完如有收获,请点下 " 在看 "~

编辑:陈霞   刘春

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