99健康网 07-12
产后身材臃肿影响体型 用对法子瘦回从前
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很多女人孕期的时候,都会吃很多,为身体补充营养。因此,孕期的身材都会很臃肿。而且生完孩子,身体也还是臃肿的。这样的话,甚是影响体型,因此,女人们产后会想法子减肥,让自己瘦回产前的好身材。

产后身材臃肿如何减肥

一、适当运动

通过运动减肥身体才健康,才不容易反弹,其中建议产后女人们在空闲时间里,建议多做这两种运动:

1、做踢腿运动

做法:保持站立姿势,之后单脚站立,将抬起的那一只腿伸直,下压脚尖,之后往前后左右四个方向踢腿,每次踢腿都尽量往高了踢。

好处:坚持这样子做踢腿运动,能够让你臀部和腿部的肌肉更加的紧实,进而起到瘦腿瘦肥臀的效果。

2、抬举运动

做法:

A、整个人躺在垫子上 ( 或是床上 ) ,之后弯曲膝盖,将双脚放在垫面上,双手自然的放在身体两侧,让身体放松。

B、然后用力抬起臀部,让膝盖以上至肩膀部位的身体呈现出桥状,保持姿势 20 秒。再者将你的右腿平直的抬起,保持 20 秒。当你的右腿保持抬举状态时,将慢慢将臀部放下来,直至其接触到地面,再将臀部抬起来,重复动作 8 次。

C、最后再将的右腿交叉到左腿,呈盘坐状,保持姿势让臀部慢慢接触地面,再将臀部抬起来,重复次动作 8 次即可。

好处:这个动作有助燃烧腰腹和臀部的脂肪,而且运动量也不大,很适合产后女人使用。

二、注意饮食

想要身材瘦回来,需要运动和饮食合理搭配。所以说,说了运动,自然要来说一说减肥饮食:

1、多吃玉米

其富含钙磷硒等营养物质,吃它有助降低胆固醇,帮助你瘦身减肥。另外,玉米须还有利尿作用,可以将它洗净再用开水冲泡成茶水饮用。

吃法:将玉米洗净,放入盘中,之后将盘子放入锅中隔水蒸煮,等到玉米煮熟了就可以吃了。

2、山药

其含有黏液蛋白,平日里吃山药能够减少皮下脂肪沉积,避免你出现肥胖。所以说,产后想要减肥瘦身的话,可以吃些山药。

吃法:准备好 1 根山药,几朵新鲜的黑木耳。之后将山药刮皮洗净,切成片。黑木耳洗好去蒂,将其切成丝。然后洗好锅烧干放油,油热了以后先将山药放入锅中炒一下,再倒入木耳丝继续翻炒。再者往锅中加入食盐、胡椒粉,少许清水,继续翻炒。直至炒熟了,装起来放入盘中就可以吃了。

产后减肥的注意事项

1、不能节食

很多人减肥的时候,都是通过节食达到目的。虽然说这种行为的确能够变瘦,但是却不健康。产后女人们身体虚弱,此时节食减肥的话,反而会加重体虚问题,影响恢复。

所以说,产后减肥要注意不能节食,而是应该选择有助燃烧脂肪的食物,合理搭配食用,这样才能让产后女人吃出苗条身材。

2、要慢慢来

产后减肥不能操之过急,需要慢慢的来。因为,产后的女人们身体比较虚,想要减肥的话,需要等做完月子,身体恢复了再进行。不然,还没等身体恢复就减肥,会致使身体变得更弱的。而且减肥是一个需要持续的长时间操作。健康地瘦需要慢慢来,一下子就能瘦几斤的法子,往往都是不靠谱的,都是以牺牲健康的来的。这样减肥可不行,最终只会让身体垮掉。

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