99健康网 07-12
减肥最好选择有氧运动 夏季最好是游泳
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运动有很多种,其中一种是无氧运动,很多的运动员进行训练的时候都是无氧运动,比如举重、百米冲刺、健身房的一些重量运动,这些都是无氧运动,无氧运动也是可以减肥的,但是风险很大,因为一些无氧运动会造成关节和肌肉的损伤,同时,一些无氧运动会练出很多的肌肉,看上去也不是很美观。

所以,没有运动基础的朋友们不建议选择这种运动来减肥。想要通过这种运动服减肥的朋友一定要有专门的健身教练指导,而且,这样的运动不能每天进行,一周不能超过 4 次。其实这个道理很简单,我们都知道一些有名的运动员退役之后一身伤痛,都是和他们的运动生涯有很大的关系。无氧运动对身体的伤害有时候不可估量。

那第二种运动就是有氧运动,这是一种最健康也是最能够帮助减肥的运动,当然还有第三种运动就是伸展运动,伸展运动只能起到缓解疲劳的作用,对于减肥是没有任何帮助的。

那我们先来了解一些究竟哪些是有氧运动?有氧运动减肥具体的方法怎么做?

有氧运动的种类很多,这种运动都是在有氧存在的条件下进行的,消耗的是身体的脂肪,包括慢跑、快步走、打太极、骑自行车、游泳、爬山、跳绳,这里要说明一下游泳一定是长距离的,如果是短距离的游泳比赛是不能算是有氧运动的,凡是竞技比赛的一些项目都是无氧运动。

那有氧运动减肥具体怎么做?

我们以游泳为例,因为现在是夏天,游泳减肥是最佳的选择。

1、要确定每一次游泳的距离或者时间。

可以选择一个游泳馆,一般的游泳馆标准的都是 50 米的游泳池,那要确定一次要游几个来回,计算出大概的时间,游泳的时间不能少于 30 分钟,如果时间太短是起不到减肥的效果的。

2、要制定出游泳减肥的计划。

俗话说不打无准备之仗,减肥也是一场战役,所以要做好计划,比如每周什么时间去游泳,减肥期间饮食该如何控制和搭配,最好制作一个表格,将每天的饮食和运动记录下来,然后将体重的变化也清晰的记录下来,这样可以增强减肥的信心。

3、要注意游泳的过程确保安全。

游泳可以分解脂肪塑造体型非常好,但是游泳确实也是有风险的,我们常说水火不留情,因为游泳发生意外的也不少见,所以游泳之前一定要确定自己身体健康,游泳减肥是不适合老年人的,同时还要做好充分的热身运动,如果感觉身体不适的时候千万不要下水,如果关节有问题的人也不建议采取这种减肥方法。

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