99健康网 07-12
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
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肥胖最大的原因就是摄入过多,消耗太少,所以很多人减肥,都是控制住摄入,尽量把进口的食物一缩再缩,能不吃尽量不吃少吃。然而这么做,想一想都知道有多艰难,怪不得瘦下来的人少之又少,毕竟对自己这么狠的人,怎么可能胖起来了呢。

其实,如果我们跳过摄入过多的肥胖原因,想一想增加消耗是不是更加有用呢?如果减肥动起来,尽量摄入的和之前一样,但动的多,消耗多,自然而然不就会瘦下来了吗?

有人又问了,那么哪种运动减肥比较轻松又有用呢?上班一天回来只想窝着沙发上或者床上,如果做太累的运动,自己很难坚持,减肥肯定又是失败。

别担心,今天小编给你介绍几种适合减肥的运动,短时内就可以消耗大量热量,帮助新陈代谢。一开始可能不会太容易,但是坚持下来就会发现,减肥轻松又有效。

适合减肥的几种运动

1、游泳

现在正是夏季,天气那么热,游泳就是最适合夏天减肥的运动,清凉的池水可以舒缓人的情绪,缓解压力。不管是蛙泳还是自由泳、蝶泳,每天游上那么 1 个小时,脂肪燃烧是必然的。但是游泳很累,游完之后千万别大吃大喝,补充一些牛奶和蛋白质可以,其他肉类食物少吃。

2、跳绳

跳绳可谓是最简单的减肥运动了,不需要很多的场地,也不要复杂的工具,一根绳子找个空地跳上一个小时,能消耗 880 卡热量。每天坚持一个小时,5 天就能甩掉 2 斤肉,特别适合下班后只想回家的懒人做的减肥运动。不过,跳绳也贵在坚持,不要跳几分钟停几分钟,最好不间断的跳,一开始可以时间短一些。

3、慢跑

近年来跑步是不少白领最爱的健身运动,慢跑和游泳一样,可以有效燃烧全身的脂肪,还能有益血管健康。不爱出门跑的人也可以在家里装一个跑步机,或者原地跑,速度控制在每小时 7 公里左右,每天跑半个小时以上,脂肪就会开始燃烧,一个小时慢跑可以消耗 755 卡热量。

4、跑楼梯

每天正常的爬楼梯对于热量消耗并不是很大,毕竟不可能一天上下来回爬楼梯,一天走个几趟楼梯基本上没什么感觉。但是跑楼梯则不一样,跑楼梯一旦动起来,就会发现自己身体素质不行,稍微运动下就会气喘吁吁,所以很耗体力,热量消耗的也比较多。不过大家都知道,不管是爬楼梯还是跑楼梯,时间长了对膝盖的伤害很大,所以膝盖有伤的人或者体重基数特别大的人不适合这项运动。其他正常人则可以每天跑半个小时楼梯,减肥是必然的。

以下这 4 种运动就是适合减肥的运动,忙了一个星期想吃大餐,每天下班回来只想躺沙发玩手机的人,摸摸自己的游泳圈,是不是该运动起来了?

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