知子花 07-12
捣乱、拖拉、情绪化、不专心,可能孩子是缺 Ta 了!

 

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在脑神经各种物质中,有一个集万千宠爱于一身的网红。有了 Ta,精神振奋,人生充满快乐和意义,少了 Ta,坐立难安,整个人萎靡不振。Ta 能让情人眼里出西施,也能让我们释放出不可思议的潜力。

2000 年,瑞典科学家阿尔维德 · 卡尔森因为发现了 Ta 获得诺贝尔医学奖,这一物质就叫做" 多巴胺 "

多巴胺是什么,又和我们各位爸妈们有什么关系呢?

国际顶尖学术期刊《Nature》:多巴胺的含量决定着我们的精神活跃、刺激奖赏的兴奋程度。

那么它的工作原理是什么样子呢?

多巴胺是神经递质的一种,而我们脑细胞之间信息的传递靠的就是神经递质,好巧不巧,多巴胺正是专门传递奖赏、兴奋信息的那个。

通俗来讲,多巴胺工作的原理与 " 网购 " 如出一辙。

当女生们疯狂剁手的时候,下单的商品对于我们来说就是绝对的 " 奖赏、兴奋刺激 ",而这个奖励想要到手,还需要我们的 " 快递员 "(多巴胺)给力服务,当快递小哥人员量不够、力不从心的时候,麻麻们就无缘获得即将到手的 " 快乐 ",从而出现一系列 " 不良反应 "。

例如,爱情新鲜感降低,幸福感降低、情绪低落、帕金森……

而如果孩子 " 多巴胺 " 分泌不足,会有什么样什儿的结果呢?

学习不专心,注意力难以集中,做事拖拉,常丢三落四;

上课小动作不停,撕、涂书本,常挑逗、激惹同学;

缺乏耐心,做事冲动,全凭一时兴趣不计后果,插嘴、打断别人谈话;

孩子聪慧,但成绩却一直提不上去,做作业速度、质量较差……

而这些症状综合起来,也就是注意缺陷多动障碍(ADHD),简称多动症。

据统计,中国目前出现 " 多动 " 这些行为症状的孩子有 2000 万之多!除了遗传之外,多巴胺缺乏是儿童多动的第一大原因。

你可能会惊叹,多巴胺原来那么重要啊!

然而,这还没完。近年来,科学家发现:如果个体眶额叶多巴胺水平持续严重低下,还会造成个体情绪严重低落,很容易陷入抑郁情绪,甚至诱发抑郁症。

讲到这里,各位爹妈是不是有种胆战心惊的感觉啊?

稳住,别怕!其实这也意味着,如果你的孩子不幸得了 " 多动症 ",或者情绪不稳定,有暴躁或抑郁的情况,也许可以通过补充多巴胺来改善。

缺什么补什么,多巴胺其实可以通过生活方式改变来增加。本着负责任的态度,我已帮各位爸爸妈妈搜集了提升 " 多巴胺 " 的实用小妙招!

招式一:吃吃吃

吃货的福利来啦!

【多巴胺的合成食物】

水果:鳄梨、香蕉;

零食:杏仁;

主食:豆类、鱼类、肉类;

其它:芝麻籽、南瓜籽、低脂奶类。

这些食物都有助于人体合成多巴胺,只是部分食物(禽畜肉类)含高热量、高脂肪,切勿过分贪恋哦!

【抗氧化果蔬】

水果:橙子、草莓;

蔬菜:甜菜、花椰菜、芦笋、辣椒、野菜、胡萝卜;

其它:坚果、葵花籽。

这些水果蔬菜富含维生素 C、维生素 E,以及胡萝卜素,是十足的天然抗氧化剂,有助于维持多巴胺的正常水平。

招式二:睡 ~ 睡 ~ 睡!

科学研究发现,人在睡眠状态消耗的多巴胺非常少,充足的睡眠能够为我们第二天的生活储备足够的多巴胺,以备不时之需。

然而,不少家长可能有这样的疑虑:" 很多时候,我晚上熬夜,也挺有精神的啊!"

没错,那是因为,我们为了熬夜,为了保证 " 不困 ",我们的大脑会短时间内调动神经系统超负荷工作,分泌出大量的多巴胺,以维持我们的 " 兴奋、刺激 " 水平。但是,我们的感觉似乎并不良好:又累又躁狂!

后果呢,就是第二天多巴胺含量不足——无精打采、有气无力。

看到这里,不少家长或许该喜笑颜开了:" 又多了一个让熊孩子早睡的理由啦!"

所以,爸妈们不仅要注意自己的睡眠,而且更要保证孩子的睡眠哦!晚上到点了就要睡觉,推荐儿童青少年健康的睡眠时间:

学前儿童:11-12h

小学生:10h

初中生:9h

高中生:8h

招式三:运 ~~ 动!

近些年来,国内外的很多科学家蜀黍们发现:

运动,不仅能增加血液中钙质的含量,还能刺激大脑内部多巴胺的分泌和吸收,使其维持在一健康的水平。

而且,运动也会促进内啡肽脑内激素的合成,他给人体带来的感受与多巴胺类似。例如,拉伸运动、开怀大笑都能刺激它的分泌。但是,如果内啡肽激素水平太高的话则会给人造成危险。

同时,心理学研究也发现,中等运动量的人们心理健康症状发生率最低,主观幸福感最高。

所以,各位粑粑麻麻在鼓励、带领孩子运动的时候,一定要注意适度即可!

来自公共卫生组织及相关文献的参考运动量:

学前儿童:运动量 3h 左右 / 天(包括课间活动等);

6-10 岁儿童:每周体育运动训练≤ 16-20h;

10 岁以上孩子:可以适当增加体育运动的训练量。

不管任何年龄段的个体,都要遵循一个原则:不要过度疲劳,如果确实 " 很累 " 的话,那么,是时候该休息啦,注意避免长时间连续的运动!

以上为各位介绍了三种维持 " 多巴胺 " 水平的实用方法,简单来讲就是:会吃,会睡,会运动!从生理层面来看,这是永不过时的方法,并且也是比较容易量化的方法。

" 多巴胺 " 是维持个体 " 奖赏、刺激、幸福 " 的源动力,一旦它的水平过低,将会导致孩子注意力、耐心、动作、情绪、精神状态等方面的一系列问题。

它不仅决定着我们身体的健康与否,同样也影响着我们心理状态的健康与否,决定着我们前进的动力,幸福的动力。

所以,我们一定要高度重视,从日常的小事做起,从吃饭睡觉打豆豆做起!

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