想要产后恢复好身体 应坚持做好这 4 步

 

产后身材会变的臃肿,想要身体恢复的话,就要颇费一番功夫才行。当然,为了产后依旧有好身材,自然是再难也要坚持的,建议产后女人们,来了解一些产后瘦身的小技巧。让她们在确保健康的前提下进行瘦身,拥有苗条身材。

产后恢复身材如何瘦身

1、抓住瘦身时机

产后瘦身时机其是就是产后第六周至半年内,若是错过了这个时机,未来瘦身的效果往往比较差,甚至还可能变的更胖。当然需要注意的是,产后想要瘦身的话,要根据自己的恢复情况选定时间。比如说月子做的不好的话,那么晚一两个星期减肥也是可以的。

2、营养要均衡

产后要瘦身也可以从饮食下手,如可以多吃含有高纤维的食物。其中蔬菜、水果和全麦食品,都富含营养素能够为身体提供能量。同时建议饮食习惯改成少食多餐,这样子既不会造成饥饿,而且还能保持为身体提供营养。又因为控制了食欲,减少了高脂肪高热量的食物摄入,体重也会慢慢降下来的。

3、要坚持喂母乳

产后想要瘦身的话,请一定要坚持喂母乳,因为喂养母乳是很消耗体力的一件事。并且喂养的过程中,女人身上的营养物质会被宝宝吸收,从而避免身体营养过剩而发胖。所以说,女人们生产之后,请坚持喂奶。

4、适当运动

适当运动不仅能强身健体,还能减轻体重。因为选对了运动,能够帮助你紧实肌肉,消耗身体能量,减少脂肪的堆积。没有了过多的脂肪堆积在身体里,自然就会慢慢瘦下来了。而且这种通过运动而起到的减重效果,也不容易反弹。

所以说,女人们产后不妨多动一动。比如说推着婴儿车出去散散步,这样既可以锻炼自己的四肢,同时也能让宝宝透透气。或者说晚上睡觉之前,躺在床上坐空中骑脚踏车的动作,坚持做有助瘦腰瘦腿。

适合产后瘦身食用的食谱

1、山药粥

所需用料:半根白萝卜,1 根山药,1 小碗白米,芹菜少许。

烹饪做法:

A、将白萝卜去皮洗好,再切成圆片。山药清洗干净再去皮斜切成小段。

B、之后将青菜清洗干净,再放在案板上切成碎末备用。

C、然后烧一锅开水,将洗好的白米放入锅中加水炖煮,等到汤水煮沸之后,加入白萝和山药一起煮,直至煮烂为止。

D、最后等粥煮烂了以后,加入芹菜碎末、胡椒粉、食盐一起煮上几分钟,尝过味道不咸不淡就开关火食用了。

好处:这款粥的食材中有帮助消化、避免脂肪堆积的白萝卜,因此,平日里吃一些有助减脂瘦身。

2、白醋拌白菜

所需用料:1 斤圆白菜,适量的高汤及常用调味料。

A、将圆白菜一片一片掰开来清洗干净,洗好了以后放入开水中焯烫。等到圆白菜烫好后,将其捞出来放入盘中备用。

B、之后往盘中倒入 1 杯食醋、半杯的高汤、2 勺料酒、半勺食盐,适量的花生油。再将它们全部和白菜拌匀,就可以吃了。

好处:圆白菜富含的膳食纤维和维生素,吃它有助增强肠胃蠕动,从而帮助身体排毒,减轻体重。而且这款菜是凉拌而成的,热量很低。

以上内容由 "99 健康网 " 上传发布

相关标签

产后
相关文章
评论
没有更多评论了
取消
12 我来说两句…
打开 ZAKER 参与讨论