99健康网 08-12
月经期间腰部要避免寒湿 经期吃哪些食物好

 

为什么月经期间腰部要避免寒湿?

在月经期间身体容易受到寒气入侵,女性腰部非常的敏感,不管是碰到凉水还是热水都会让风寒湿毒从腰部侵入身体,导致子宫受到损伤。沾热水的话蒸发的时候带走热量,对子宫带来伤害,洗完澡之后应该及时把腰部擦拭干净。

虽然已经立秋,但是天气很炎热,人们会一直待在空调房里,这样会让寒气入侵身体。腰部离这子宫很近,当寒湿进入身体中有一部分在腰椎上集聚,另一部分会侵袭子宫,引起宫寒。宫寒会引起痛经,下降腰部肌肉的耐性,会导致腰膝酸软。

月经期间如何保养腰部?

1、适当的对腰部进行按摩

端正好坐姿,防止腰底部的肌肉和韧带过度受到牵拉,能让腰椎以及整个脊柱处于挺直状态,减少了对身体能量的消耗。做一个小时之后应该站起来活动 10 分钟,比如伸伸懒腰或者踢踢脚。平时可以对腰眼进行按摩,另外也可以把两个手掌关节按着腰部用力的上下揉搓,一定要注意动作的快速有力量,一直让局部发热为止。

2、对腰部肌肉进行拿捏

使用双手的食指和大拇指捏拿脊柱两旁的骶棘肌,从上往下分别捏拿和提拉腰部肌肉。也可以把两个手掌根部放在腰部快速的上下抖动 20 次左右。把双手握成空心拳状,反手背后,使用双手背着力,交替并且节奏的对腰底部进行叩击,一定要注意手法的平稳和力量,从腰底部向上叩击到腰部。

女人经期吃什么好

月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:

通过饮食来补充生理所需的营养素:B 族维生素,以及维生素 A、维生素 C、维生素 E。

(1)富含 B 族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素 A 的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素 C 的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素 E 的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:

月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后 1-5 日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。 

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