十月呵护 09-04
别总买昂贵补品,这些平价天然的食物健康营养,有利于胎儿发育
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怀孕后,很多孕妈为了肚子里的娃,觉得吃点好的很有必要。

记得上个月有个孕妈来产检,拉着我问自己一天吃 10 克的燕窝够不够?

我差点一口老血喷上去,10 克?你要嫌少吃 1 斤也行,可要说效果,我只能负责任地说,可能还没鸡蛋好。

大多数孕妈似乎都有一个信念,就是吃得好肚子里的娃才能长得好?所以平时买件 200 块的衣服都心疼得要死,怀了娃 1 克 150 块的燕窝眼都不眨一下。

吃的贵,娃就长得好吗?

 1. 阿胶 

托了广告商的福,一说起贫血,孕妈第一时间就会想到阿胶。

但阿胶真的能补血吗?

我们所说的补血,其实是摄取铁元素。但阿胶里其实不含铁元素,也就是说,它根本补不了血!

阿胶的主要成分是胶原蛋白,这是一种不完全蛋白,对人体营养价值不高。

而且,偷偷告诉你们:在大多数国家的食品工业里,阿胶仅作为添加剂使用,除了中国,很少有人拿来直接吃的。

  2. 燕窝  

这个被吹上天的滋补品,原料其实非常接地气,就是燕子们吃掉海中小鱼、海藻等生物后,胃部消化分泌的粘液,与绒毛搭建而成的鸟巢而已。

宣传单里的燕窝号称能补充人体优质蛋白、氨基酸、让宝宝更加聪明、增强抵抗力……

倒不都是假的。燕窝里含的——唾液酸,的确是可以提高儿童智力发育 , 增强免疫力的。但是,这东西在母乳、牛奶和鸡蛋中同样含有,而且含量并不比燕窝低。

再有就是那个优质蛋白,燕窝那么贵,普通人一天吃个 3、5g 就了不得了,蛋白质总共也就补个 3g 左右,而一个 50g 鸡蛋就能补充 6g 蛋白质了。

所以,与其吃一百多块 1g 的燕窝,还不如吃五毛钱一个的鸡蛋。

 3. 冬虫夏草  

冬虫夏草被传得如同仙草一样。

但其实,就是虫子上寄生了一种真菌,传说里面特殊的成分虫草酸,就是普通甘露醇,常见的化工原料。

虽说它不属于保健品,属于药品,但在食品药品监管总局对冬虫夏草、冬虫夏草粉及纯粉片产品的监测检验中发现,冬虫夏草里砷的含量为 4.4~9.9mg/kg。

在 2017 年 10 月 27 日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考中,砷和无机砷化合物被列在一类致癌物的清单中。

明白了不,这东西长期食用会造成砷过量摄入,可能在人体内积累,存在一些较高的风险。

我这么一说,有些孕妈可能会马上扔掉手中的燕窝,拿起一碗乌鸡汤,狂吃狂喝……

一边吃一边想着:" 既然这些东西营养价值不高,那我多吃点猪蹄、鸡汤,总是对的!"

看来你们是对高脂肪食物的力量一无所知。

平常你们爱吃的大鱼大肉,可以为身体补充部分蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养素。

但是顿顿这么吃,小心孕期体重增长,增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大胎儿等风险。

其实孕期想要补营养真没那么复杂,平常吃的五谷杂粮、蔬菜水果,畜禽鱼、豆奶蛋这些东西就够了,不必要弄那些华而不实的东西。

●  下面这份饮食清单请你们接住!

1. 人体所需 40 多种营养素,都通过五大类食物来摄取: 

所以想要把身体补好,均衡这些食物的摄入量就对了。

2. 市面上高价的补铁补钙的孕妇营养粉,其实普通食物一样能补:

此外,含铁丰富且人体吸收率高的食物只有红肉、动物肝脏、动物血。

最后我们还得提醒一句,当这些食物不能满足身体营养元素时,你们第一选择应该是去医院检查,根据情况买药补充营养元素,而不是买名贵滋补品或者大鱼大肉一通乱吃。

营养好都不是补出来的,而是吃出来的。做好这三点:饮食均衡,不挑食、不偏食就足够了,吃别的,都是多余。

—   参考资料   —

1. 国家食品药品监督管理总局

2. 妇产科学

3. 中国居民膳食指南 2016 年版

4. 鱼翅营养成分提取及定性分析 . 徐凤香 . 高昕 . 李昭勇 . 许加超 . 薛长湖

5. 阿胶的研究进展 . 长春中医药大学中医药与生物工程研发中心,长春 130117

排版:刘平铎

医学审核:李佳颖

图片:十月呵护漫画组

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