爱折腾的壹休 09-19
马云提前退休、宫崎骏天天抱怨“麻烦”:越优秀的人,越不想上班
index_new4.html
../../../zaker_core/zaker_tpl_static/wap/tpl_renwen1.html

 

把壹休【星标】

就不用每天忙着和壹休捉迷藏啦♥     

作者丨酷儿

来源丨职场充电宝(ID:ZhichangCdb)

一个月总有 30 多天不想上班,可是,万恶的上班日又来呢!

你今天的工作任务是什么呢?是不是想偷懒摸鱼?拖延症又犯了?

也许你心里常默默想着:

" 明天状态会更好,所以明天再开始吧 "

" 我干得太辛苦了,该歇歇了 "

" 时间还是很充裕,等等再干 "

其实 " 上班这回事 ",大师们比你还不想干 ......

姜文说,日常最大的危险就是起床;

马云不想 80 岁的时候还在工作;

比尔盖茨为了不上班,花了十年培养继承人;

宫崎骏嫌画画麻烦,天天喊着要退休;

漫画大师井上雄彦就更夸张了,因为太拖延,一度被谣传 " 已死亡 "......

作为上班族,经常晚上不想睡,早上不想起,谁不想当个贪睡小懒虫 ......

姜文曾在节目中吐槽过 " 早起 " 的痛苦:

扎心了

再问个问题,每早闹钟一响,你会选择马上从床上跳下来,还是按下 " 稍后提醒 "?

不少人会选择后者,再多睡 10 分钟,但你有没想过,这个看似无害的「拖延小动作」,或许会毁了你的一天!

梅尔 · 罗宾斯

作家梅尔 · 罗宾斯在 TED 上点击率破千万的演讲,提醒过大家" 千万别按下那按钮!"

她解释道:

" 人的睡眠机制一个周期大约是 75 — 90 分钟,每晚睡眠大概是 4 个周期,6 小时左右,之后大脑与身体会进入准备清醒状态。"

若你在醒来那瞬间,点击按钮继续睡,会发生什么事呢?

虽说是瞌睡一会儿,但大脑将再次进入睡眠周期,当闹钟再度响起,我们的大脑会在睡眠周期中被强制唤醒。

这时,我们将会陷入一种极差的「睡眠惰性」状态,若想摆脱这状态,至少要花上4 小时

闹钟这样设?

小心 " 睡眠惰性 " 累坏了你!

所以你现在清楚了吗,为何赖床后没法集中注意力,感到焦虑,甚至容易进入消极状态?

想摆脱 " 早起拖延症 "?梅尔推荐大家试试夺回控制权的 "5 秒法则 "。

这是有科学研究基础的元认知工具,在发挥行动本能与扼杀本能之间,存在着 5 秒窗口期。

因此,每当闹钟一响,请从倒数开始念:5,4,3,2,1。

倒数能帮你专注于目标或承诺,并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到 "1",就立刻去行动。就是这么简单。

2

宫崎骏的 " 麻烦拖延症 "

据说,《千与千寻》光一段 15 秒的动画,宫老就花了 200 张手稿,那你估算一下,这是多庞大的工作量。

难怪当时宫老常常被自己的高要求逼到 " 崩溃 ",直呼想退休。

短短几句话连说 8 个 " 麻烦 "

想起我们日常准备做提案、报告等重要工作时,总会潜意识地逃避工作,最后一天过去了,什么都没做成,内心煎熬得很!

以往不少文章总说拖延症就是懒,又或是能力不足,你得对自己越狠越好。

其实,早有心理学家说过:" 拖延症不是时间管理的问题,亦非道德问题,而是一个复杂的心理问题。"

拖延症的本质——为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为,所以大部分拖延癌患者都是极度追求完美、害怕失败 ......

拖延领域的权威学者皮尔斯 · 斯蒂尔在《战拖行动》中提出——对付拖延症,你得对自己好一点。

注意,心态、认知上的变化很重要。

好比你的减肥不足 5kg,一个星期没健身,这些都会被人视为失败,随后很快会失去动力。

但皮尔斯认为,希望破灭是正常的,你要在乐观和现实之间寻找平衡点,才是成功的必要条件。

承认自己对拖延的无能威力,与其想彻底戒掉拖延,不如认为自己能让拖延的症状减轻一些。

要记住积少成多,汇聚成沙。

又好比,我们总喜欢定目标,特别是 " 不要宅在家里 "、" 不能在减肥期间吃炸鸡 "、" 不能再拖了 "......

有没发现,这些 flag 都属于" 回避型目标 ",即 " 想要避免失败 "。

但我们戒掉拖延需要强化内在动机,其实只要话风一转,可能效果加倍哦。

你可以将长期计划表述为你希望达到的成就,这称为" 趋近式目标 "

例如:

" 不要宅在家里 " —— " 出去走走 "

" 不能在减肥期间吃炸鸡 " —— " 每一餐吃得健健康康 "

" 不能再拖了 " —— " 尽快开始吧 "

正如莎士比亚常所说,世上本无所谓好坏,都是思想使然。

不要批评自己,多鼓励,积极面对拖延症。

有句经典台词是这样的:" 拖延症,是当代人一种常见的绝症 "。

放心,你不是一个人在战斗。

以下阿宝总结出两大战拖方法,希望对你有用!

战拖方法一:适度乐观,建立自信

很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功,因此不再努力,而一旦停止努力,失败就成了必然。

相信自己,是成功者与拖延者之间的分水岭。

关于如何有效增强乐观,学者们研究了 50 年,成功螺旋法最为有效。

成功螺旋法:

关键在于,从小处着手,关注一点一滴的进步,将艰巨的任务拆分成小块。

而且很多人发现,一项烦人的工作最棘手的部分就在于最开始的几分钟,正是这几分钟造成了最初的拖延。

阿宝提供几个 tips 给大家:

如果你很难开始写作,就可以只是坐下来写几句话;

如果你不想锻炼,那么至少要穿上健身服,走到健身馆。

一旦你完成了这些小目标,就会重新评估你的感觉,看看能否打铁趁热,再进一步!

战拖方法二:不是累积成就感,而是专业技能

我们常常希望借着「成就感」来驱动自己行动,事实上:

「成就感」总是很容易递减的,事情一旦做多了,就感到无聊。

其次,你期待「被回报的成就感」,但万事岂能尽如人意?

而那些你认为「缺乏成就感的事情」,反而更不愿意去执行。

那么我们无法估计事情完成后的成就感,又该如何克服拖延呢?

关键来了,「专业化」

找到取代成就感的刺激,让自己有动力不断尝试,这样的做法还能让自己真正成为专家,带来更有效的成果。

意思是:

重复做一件事,但不断的过程中,在技巧上进行「最佳化」。

利用重复的机会,反复思考可改进的细节,设计可以让速度更快、品质更好的方法。

不断尝试,虽然是同一件事情,也会持续有新的反思和进步。

这样一来,追求这件事的成就感降低了,即便结果不如预期,但你也可以提升专业能力。

例如我认识几个有十多年写作经验的大神,到了这个阶段,他们已经不只是为了获得写作的成就感。

而是,把写作看成一件「专业的事」,不仅写作,也持续优化如何构思、如何整理、如何利用时间、如何刺激灵感等,不停地挑战专业技能。

从此以后,你自然不会讨厌这件事,减少拖延的几率。

借用英国作家塞缪尔约翰逊的话来结尾:

拖延这个普遍的人性弱点,或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

面对这个老朋友,我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我厌恶。

只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下,我们才能看清自己为何会拖延,更有效地应对拖延。

壹休小吐槽

拖延,更多的是一种对现实的逃避。

事情不会在拖延中,自己解决了自己。

拖到 DDL 的不能再拖的时候,马马虎虎,匆匆了事,浪费时间、浪费生命。

所以,朋友们,别再拖延了,人生没有多少时间,拖着拖着就老了。

精选课程

19   September   2019

" 我们可以通过管理,安排好自己的人生 "

22 堂改变人生的管理术,帮你从失控到自控

真人出境,生活化场景演绎 12 种常见难题

吴晓波 " 左膀右臂 ",momself 创始人崔璀亲授

长按图片识别图中二维码即可了解更多

同时

将壹休设为" 星标 "

还能解锁众多热门文章、海量精品课程

- End -

如果你觉得文章不错,欢迎分享到朋友圈。

作者 | 正在减肥的酷儿,一切没有被说出来的,注定要消失。职场充电宝每天 8 点为你带来最新资讯、职场干货,百万职场人一起共同成长!爱折腾的壹休(ID:zhichang365)经授权后转载。

在公众号对话框回复 "520",还有 6 篇壹休精品原创文章等着你翻牌。

图片来源于网络,无法核实出处,如有侵权,请联系我们删除,谢谢!

在看

一起战胜拖延怪

相关文章
评论
没有更多评论了
取消

登录后才可以发布评论哦

12 我来说两句…
打开 ZAKER 参与讨论