佰佰安全网 2019-11-30
如何提高老人睡眠质量
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如果是 60 岁以上的老年人的话 , 老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在 12 点之前就睡觉。另外 , 晚上的睡眠时间控制在 5.5-7 小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示 , 每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人 , 大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或都会导致注意力变差 , 甚至出现 , 增加早亡风险。建议 : 老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化 ; 失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 , 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一,接下来我们一起来看看如何提高老人睡眠质量。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡 , 因为俯睡时胸部心脏受压迫 , 会使 , 吸氧相对减少。向左侧睡也不可取 , 因为向左侧睡时也会压迫心脏和胃部 , 使胃内食物不易进入小肠 , 不利于食物消化和吸收 , 特别是在饱餐后 , 老年人睡时身子稍微变曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松 , 又不压迫心脏 , 使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

老年人晚饭后不要多喝水老年人晚饭不要吃得太饱 , 临睡前要用温热水洗脚 10-20 分钟 , 这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张 , 促使未梢 , 有助于大脑的抑制扩散 , 起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下 , 使全身感到暖和、舒服 , 可睡得安稳。

老人的危害有哪些

长期睡眠质量差会引发、心脏病、、老年性痴呆。失眠症的危害 ;、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、等。失眠症的危害 ; 儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害 ; 影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽 , 抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

过早衰老 , 缩短寿命。失眠使机体下降 , 降低身体素质 , 加速衰老 , 引发多种疾病 , 缩短人的寿命。失眠症的危害 ; 长期睡眠质量差者的血管硬化明显 , 口径变窄 , 严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍 , 机体的各类代谢产物不能及时排出体外 , 白细胞数量减少 , 免疫功能明显降低。失眠症的危害 ; 植物神经功能紊乱 , 长期失眠造成注意力不集中 , 思维能力下降 , 产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪 , 大脑皮层功能失调 , 引起植物神经紊乱 , 严重者形成精神病、神经官能症等。

以上就是佰佰安全小编为您介绍如何提高老人睡眠质量的内容,本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!

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