现代快报讯（记者 蔡梦莹）最近，部分单位、公司陆续返工。除了出门戴口罩，平时勤洗手之外，中华医学会心身医学分会候任主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主委袁勇贵，也提醒大家戴好 " 心理口罩 "，做好心理防护。

针对返工后的心态调整，他提醒市民，要正确认识疫情变化，明白积极防护就能减少感染机会，不用过分恐惧。

半小时就量一次体温，温度变化 0.1 ℃就紧张

之前微信群里，不少人转了个视频。有一个人在家什么事也不做了，天天不停得测体温，家里人看到说，" 你再这样下去要疯了。"

类似的情况在现实生活中并不少见。有的表现为整天在家洗手，有的表现为频繁测体温，不敢出门，什么事都不敢做。

袁勇贵告诉记者，这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情开始后，临床上也遇到了一名中年女性患者。

" 最近，各种新闻报道宣传比较多， 她本身性格就比较焦虑，受到疫情的影响，产生过度恐惧的情绪。" 疫情开始后，她就天天在家量体温，饭也不想吃，就担心自己被感染上，几乎每半小时就要量一次体温，有时候 10 分钟量一次， 每次体温有 0.1 ℃的波动就非常紧张，睡觉也睡不好。然后不停地看新闻，越看越怕，越不看就越担忧。

专家支招：

袁勇贵建议，如果出现类似的症状，可以从身心两个方面调节。

首先，尽量少接触疫情信息，防止出现媒介式 " 替代性创伤 "；其次就是在家找点事做，比如看看书，听听音乐都可以缓解焦虑状况。

另外一方面，从身体上来说，可以做一些放松操和呼吸训练调节，保持生活规律。

最后就是，在日常生活中，保持戴口罩的习惯，勤洗手，注意自我防护。他也提醒，此前有过焦虑症病史的患者，家人要特别重视，如有需要及时就诊。

疯狂刷手机，天天睡不好觉

还有些人看到大家都在谈疫情，睡不好觉，看到朋友圈里的内容，很焦虑。

专家支招：

袁勇贵表示，如果在假期频繁刷手机，看了大量关于疫区的报道，又感到异常恐惧、担心、无助，以至于影响到日常生活和精神状态，这种已经不是正常的生理反应，可能是因为大量接触这些信息后，造成的媒介式 " 代性创伤 " 。

还没上班，心态先崩了

除此之外，还有一些人看到每天的疫情数据，产生一种悲观绝望的情绪，还没上班，心态先崩溃了。

专家支招：

袁勇贵建议，可以和家人朋友多交流。这就是心理学领域所说的社会支持。如果必要的话，不少专科医院和机构也设置了心理咨询热线，在寻求专业医生帮助的同时，还可以做一些自我评估。

返工后，单位、公司如何做？

而对于提前返工的部分单位、公司来说，如何保障员工工作时的身心健康呢？

袁勇贵建议，最重要的是保持工作环境的清洁，按要求做好防控措施。其次，就是尽所能地提供后勤保障，比如饮食保障，吃好了，免疫力提高了，抵抗病毒的能力也就增强了。还有，单位或公司能多关心员工的身心状态。一旦出现身体不适的状况，及时送医治疗，并且给予一些帮助和支持。

而针对缓解群体性的焦虑和担忧，他表示，如果单位本身配备或者合作了心理咨询师，能够及时帮助，没有的话，也可以寻求一些公共心理卫生资源的帮助。