现代快报+ZAKER南京 02-02
复工后,专家教你戴好“心理口罩”
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现代快报讯(记者 蔡梦莹)最近,部分单位、公司陆续返工。除了出门戴口罩,平时勤洗手之外,中华医学会心身医学分会候任主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主委袁勇贵,也提醒大家戴好 " 心理口罩 ",做好心理防护。

针对返工后的心态调整,他提醒市民,要正确认识疫情变化,明白积极防护就能减少感染机会,不用过分恐惧。

半小时就量一次体温,温度变化 0.1 ℃就紧张

之前微信群里,不少人转了个视频。有一个人在家什么事也不做了,天天不停得测体温,家里人看到说," 你再这样下去要疯了。"

类似的情况在现实生活中并不少见。有的表现为整天在家洗手,有的表现为频繁测体温,不敢出门,什么事都不敢做。

袁勇贵告诉记者,这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情开始后,临床上也遇到了一名中年女性患者。

" 最近,各种新闻报道宣传比较多, 她本身性格就比较焦虑,受到疫情的影响,产生过度恐惧的情绪。" 疫情开始后,她就天天在家量体温,饭也不想吃,就担心自己被感染上,几乎每半小时就要量一次体温,有时候 10 分钟量一次, 每次体温有 0.1 ℃的波动就非常紧张,睡觉也睡不好。然后不停地看新闻,越看越怕,越不看就越担忧。

专家支招:

袁勇贵建议,如果出现类似的症状,可以从身心两个方面调节。

首先,尽量少接触疫情信息,防止出现媒介式 " 替代性创伤 ";其次就是在家找点事做,比如看看书,听听音乐都可以缓解焦虑状况。

另外一方面,从身体上来说,可以做一些放松操和呼吸训练调节,保持生活规律。

最后就是,在日常生活中,保持戴口罩的习惯,勤洗手,注意自我防护。他也提醒,此前有过焦虑症病史的患者,家人要特别重视,如有需要及时就诊。

疯狂刷手机,天天睡不好觉

还有些人看到大家都在谈疫情,睡不好觉,看到朋友圈里的内容,很焦虑。

专家支招:

袁勇贵表示,如果在假期频繁刷手机,看了大量关于疫区的报道,又感到异常恐惧、担心、无助,以至于影响到日常生活和精神状态,这种已经不是正常的生理反应,可能是因为大量接触这些信息后,造成的媒介式 " 代性创伤 " 。

还没上班,心态先崩了

除此之外,还有一些人看到每天的疫情数据,产生一种悲观绝望的情绪,还没上班,心态先崩溃了。

专家支招:

袁勇贵建议,可以和家人朋友多交流。这就是心理学领域所说的社会支持。如果必要的话,不少专科医院和机构也设置了心理咨询热线,在寻求专业医生帮助的同时,还可以做一些自我评估。

返工后,单位、公司如何做?

而对于提前返工的部分单位、公司来说,如何保障员工工作时的身心健康呢?

袁勇贵建议,最重要的是保持工作环境的清洁,按要求做好防控措施。其次,就是尽所能地提供后勤保障,比如饮食保障,吃好了,免疫力提高了,抵抗病毒的能力也就增强了。还有,单位或公司能多关心员工的身心状态。一旦出现身体不适的状况,及时送医治疗,并且给予一些帮助和支持。

而针对缓解群体性的焦虑和担忧,他表示,如果单位本身配备或者合作了心理咨询师,能够及时帮助,没有的话,也可以寻求一些公共心理卫生资源的帮助。

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