现代快报+ZAKER南京 02-26
锻炼肺功能,专家教你呼吸操
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现代快报讯(通讯员 吴倪娜 记者 刘峻)近日,一段医护人员带领护患者户外做操的视频火了。这是武汉体育中心方舱医院外,国家(江苏)紧急医学救援队的医护人员带领患者做呼吸操训练。其实,呼吸操是一种能够调节人体各系统的健身操,能起到强身健体的作用,今天,现代快报 " 健康大师课 " 特别邀请了江苏省人民医院呼吸与危重症医学科护师的张梦,教大家一起练 " 呼吸操 "。

张梦说,公众做呼吸操的时候,通过增加呼吸肌的肌力和耐力,从而减轻呼吸困难,提高活动能力。通过加强呼吸控制、腹式呼吸,刺激膈肌,以及加强胸廓的顺应性来增加气体交换和肺通气功能,经常做可以提高血氧饱和度,尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复。

呼吸操主要要点:腹式呼吸和缩唇呼吸(深吸气后慢慢吐气即唇呼吸)坐位或站立调整呼吸 .

缩唇呼吸:适用于任何令你感觉气促的活动时

作用:改善气道狭窄,延长呼气时间,减轻呼吸短促

动作要点:第一步 从鼻孔吸气嘴巴紧闭,第二部撅起嘴唇慢慢呼(这时嘴唇呈吹口哨样)吸气与呼气比为 1:2 或 1:3 , 呼出的气流可使距口唇 15 — 20cm 处与口唇等高的纸张微微倾斜而不翻转为宜。

腹式呼吸:适用于任何活动

作用:改善呼吸频率,舒缓气短、呼吸困难等症状

动作要点 :吸气时肚子膨胀,呼气时肚子凹陷

腹式呼吸和缩唇呼吸伴随整个呼吸操的过程

张梦提醒,为防止呼吸肌疲劳,需要因人而异,循序渐进,逐渐增加负荷量。可采用间歇式训练方法,做每一项运动可休息 5 分钟,不需要全做完。如果疲劳,只需选择其中 1-2 节来做。做操时身体要自然放松,不要屏气或者过度换气,以免造成头晕眼花、胸闷等症状。当有呼吸道感染合并心衰时不适宜做呼吸操。

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