清明节必吃的是什么——青团！而这种 Q 弹粘牙的面团子食品，最重要的部分，当然是——揉面团！取消了各种行程宅家的清明节假期，揉面团做青团、玩手机 …… 但中山大学附属第七医院康复医学科专家提醒，手指或手腕长期反复做同一动作，经常接触冷水的，或者勤劳的家务劳动者、电脑族和手机族，常常中招腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。腱鞘炎若不治疗，有可能发展成永久性活动不便。作业治疗 ( 简称 OT ) 是应用有目的的、经过选择的作业活动，是一种康复治疗方法。

那么，如何怎么预防腱鞘炎？中山七院康复医学科专家表示，在家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势。避免长时间工作，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。同时，要防止手部受寒。长期伏案办公人员应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

▲手腕不要悬空

清明在家，如果 " 中招 " 应该怎么居家处理呢？

1、制动

在腱鞘炎急性发作期 , 限制患指活动 , 由作业治疗师制作支具，用夹板、指套制动很有效，可以减少进一步劳损 , 有利于减轻局部损伤性炎症。

如果疫情期间不方便去医院找作业治疗师制作支具，也需要充分休息患指，特别注意要减少引起疾病的手工劳动，还可以用绷带或布条等固定患指，但要注意避免压力过大造成血液不流通。

2、热敷

用热水袋、热毛巾进行热敷或者将手浸泡在热水中，如果家里有其他有效、安全的发热装置也可以使用，但要注意温度要以舒适为主，有感觉障碍的人群可以让家属帮忙感受温度是否适宜。

3、肌力训练

在疼痛缓解之后增强肌力，手腕伸展，如屈腕、伸腕、增加握力、手指张力。

▲肌力训练

如果通过居家治疗一段时间，仍然不能缓解，还是需要咨询专业医疗人员进行治疗。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 谷美儒