黎贝卡的异想世界 06-25
其实,腰真的不是越细越好看
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晚上好啊 ~

前几天去探班了《创造营 2020》,突袭宿舍时,每次看到穿着露腰装的妹妹们,我就忍不住去掐一掐,她们一个个腰都好细啊。希林娜依 · 高的腰居然只有 54cm,比我的头围还小!而她居然还不是里面腰最细的一个……

Blackpink 全员的腰都勾人。像我们之前写过的 Lisa 和 Jennie,前者的腰围只有 51cm。▼

每隔一段时间 " 腰 " 这个话题就会出引起一番讨论,像什么 A4 腰、反手摸肚脐,来证明自己的腰很细。

前阵子刷到宋妍霏用口红来量腰围,她的腰围居然才 6 只半口红。 ▼

她的腰围大约是 60cm,听起来没有 51cm、52cm 那么夸张。但已经是非常令人羡慕的 " 腰精 " 了。看她全身的图就知道。 ▼

前几天 # 赵丽颖 腰 # 也上了热搜,作为一名新手妈妈,她的这个腰围真可以称得上盈盈一握了。 ▼

不过,吃瓜群众们也不是一味地在夸她的腰有多细多好看,也有不少人觉得虽然她的腰很细,但不够有美感。

动图看得更直观。▼

虽然我们天天说女明星们腰有多细多细,但研究一下就会发现,腰围未必越小越好,细也不是腰好看的决定性因素。

真正好看且健康的美腰还是要综合来看的,今天就一起来聊聊 " 腰 " 这个话题吧:

好看的腰是什么样?

腰长要适中

判断腰是否好看,比例才是关键,再具体点说就是 腰长。

腰长不仅影响你的整体身材比例,也会进一步影响腰的形态甚至穿衣的效果。 ▼

简单一招,来测测你是属于什么腰型吧 ~

比较准确的方法,是通过坐高指数来测: 坐高 / 身高 × 100。 ▼

如果计算的结果大于 54,就是长腰(上半身长);小于 52,是短腰(上半身短);处于中间,就是普通正常比例了。我就是典型的短腰呜呜▼

不同的腰型对身材的比例影响还蛮大的。

长度适中的腰长,让胸和胯骨之间有足够的空间凹出曲线,整体看起来舒展大方。 ▼

长腰星人的腰部曲线虽然很明显,但一般 腿相对整体比例较短,容易变成 " 五五分 " 身材。

Bella 和 AA 就都属于长腰星人。▼

即使是差不多的身高,右边 AA 的比例明显不如左边的糖糖,腿看起来短了一大截,比较吃亏。▼

像我一样的腰短型,虽然腿偏长,但因为上半身过短,几乎没有腰,更别提腰部的曲线了。超杀女 Chloe Moretz 就还蛮典型的。 ▼

短腰星人如果衣服没选好,还很容易 显得上半身局促、 粗壮。

关晓彤就是典型的短腰,哪怕身高 175,体重只有 100 斤也依然会被说壮。 ▼

不是越细越好,曲线美更重要

那些被夸腰细的女明星,腰围基本都是 60cm 以下。以至于现在很多人以此为目标来练细腰 ~ ▼

其实,大可不必对自己的要求这么苛刻。女明星们腰细很多是出于上镜的需求。

我们亚洲女性的平均腰围是 65.79cm。而且,腰也不是越细越好看。

真正的 " 腰精 " 最重要的一点是 曲线分明、 凹凸有致。 ▼

超模大 KK Karolina Kurkova2004 年 Valentino 早秋秀场的这组图绝了 ~ ▼

刘雯这张摇曳生姿的动图也很经典。 ▼

赵丽颖的腰之所以褒贬不一,主要原因就在于她虽然瘦,但曲线不够明显,看起来不够有活力。但大家要想想她毕竟刚刚生完孩子,恢复成这样已经很厉害了。

和腰围差不多的 Lisa 对比,差别更明显。 ▼

这里提到的 " 曲线 ",其实就是腰臀比。

大家可以接着拿软尺量一量啦:腰围是以肚脐为中心的一周周长,臀围则是臀部最高点的围度。

腰围 / 臀围 = 腰臀比

腰臀比早期其实是用来预测肥胖和患心脏病风险的方法,后来渐渐也被看做是考量身材的标准之一。

BBC 报道过,研究显示女性的腰臀比为 0.7 最具吸引力。亚洲女性的平均腰臀比在 0.73,而超过 0.85 就会有健康风险了,容易患病 ~

腰臀比越高,曲线越不鲜明。

Olivia 这样是标准的 H 型身材,瘦是瘦的,但腰的线条不怎么明细。 ▼

看下图,再来猜猜杨幂和迪丽热巴谁的腰围更小? ▼

答案是:杨幂,只有 59cm!迪丽热巴则是 63cm。

光从腰围这个数字来说,杨幂的腰更细。但热巴腰臀比更低, 身材曲线更明显。 ▼

腰部紧致

好看的腰对皮肤的紧致程度也有要求。 ▼

腰部肌肉松垮,即使腰围很细,看起来也没有太多美感。

每次在网上看到 Black pink 舞台动图,评论区准会有一大批迷妹尖叫:这个腰,我可以!不止是因为她们的腰细, 紧致、有线条感的腰部状态看起来会更健康、也更有活力。 ▼

即使是微胖身材,只要锻炼出合适的腰臀比、保持肌肉紧致,照样可以很美!图为 170 斤的大码模特 Ashley Graham。 ▼

有腰窝更加分

很多好看的腰都还都有一个共同点: 有腰窝。

腰窝还有个名字叫 " 维纳斯的酒窝 ",被称赞为人体的性感之眼,也是理想的人体模特的标志之一,据说只有 3% 的女生能拥有它。▼

大部分的腰窝是天生的。当然,经过后天锻炼后,也有少部分人的隐藏腰窝会出现。袁姗姗坚持运动练出马甲线后,腰窝也变得十分明显 ~ ▼

为什么我们的腰会越来越不好看?

对我们普通人来说,最大的原因当然是 ... 胖了!▼

尤其是像我这种短腰,稍微一胖,腰围变化就很明显。

看到有不少网友说关晓彤以前上镜偏胖,总给人一种腰粗、身体壮的感觉。自从瘦下来之后,立刻收获了小蛮腰一枚。嗯,感觉健身更有动力了呢 ~ ▼

其次,在办公室久坐不动,腰部、臀部和跨部会承担过度压力,时间久了就会有更多的脂肪去 " 保护 " 它们。

一句话:坐久了腰也会变粗!赶快起来活动活动 ~ ▼

体态不端正也会影响腰的美感。

最常见的就是因为长期坐姿不正确、翘二郎腿导致的 骨盆前倾 / 后倾 ~ ▼

尤其是骨盆前倾,很多长时间坐办公室的女生都会有这个问题。

如果不改正,即使你的腰再细也依然会有小肚子,腰部整体也没那么好看了▼

还有 假胯宽。

看似和腰没什么联系,但实际上假胯宽会破坏腰臀比线条的流畅感。张天爱之前假胯宽还挺明显的,最近看她有坚持运动,再发活动照,线条明显流畅了很多。▼

具体应该怎么改善假胯宽,之前我们也写过了,在公众号后台发消息 " 体态分析 "就能看 ~

怎么练才能让我们的腰更好看、更健康?

我们普通人当然没必要像女明星一样,追求腰要细成别人的头围。我们只求自己的腰不要越来越粗,以及不要整天腰酸背痛 ...... 久坐办公室的人,还蛮容易腰酸腰痛的。

介绍几个瑜伽里常见的简单动作,让我们的腰部变得更紧致、同时还能缓解腰部肌肉的紧张。

比如难度低、在家随时都能做的 平板支撑。▼

之前我们有和读者一起打过平板支撑,有人一周腰就细了 2.3cm。

不过这个效果因人而异,但能肯定的是,大家的腰都变紧致了,穿裤子也更轻松了 ~ ▼

敲黑板!在做之前一定要掌握要点,动作做错反而会得不偿失,伤身体哦。▼

卷腹也能很好地锻炼腹直肌,紧致腰部:身体抬到与地面 45 度,不要过度伸脖子和弓背,手顺着大腿摸到膝盖。卷腹时呼气,下落时吸气。▼

白天没事也可以多练练瑜伽的 三角式,通过拉伸放松紧张的腰部肌肉。▼

当然,除了练习腰部,适当做做深蹲、臀桥 .... 等刺激臀部的动作,也能改善腰臀比,显腰细 ~ ▼

黎贝卡的话:

前两天看最新一集《乘风破浪的姐姐》,郑希怡和白冰有聊到女明星的形象管理这个话题。女明星们之所以那么严格控制体重,其实都是出于上镜的需求,职业要求。上镜刚好的,在现实中往往是过瘦的,保持超低体重也是出于无奈吧。

看到她们晚上想吃火锅都纠结半天,心疼 ~ ▼

我们普通人不需要天天拍照、拍视频,千万不要盲目过度瘦身。

作为一名典型的苹果型身材,每次只要一胖就胖在肚子和腰上。说出来你们可能不信,我的腰围一度超过 70cm,很多衣服一穿就鼓出肚子来 ...... 在我体重只有 80 多斤的时候,腰围也有 68cm。所以说腰细不细,真的不能光看瘦不瘦。▼

所以最近健身都在集中练腰腹。倒不是盲目追求腰细,主要是想减掉腰部那些因为久坐不懂囤积的脂肪,练出更好看的线条 ~

当然,除了健身,我们还可以通过穿衣搭配来修饰啊,之前我们专门写过不同的腰型怎么穿 (戳蓝色复习),希望对大家有帮助。 关于好看的腿和美背,我们之前也写过(后台发消息" 身材分析 "就能复习)。

对了,最近的推广晒单都已经陆续开奖了,大家记得在后台发送【中奖】查看自己有没有上榜 ~

越写越长,今天就先到这里吧。因为改版的原因,微信推送消息的方式变了。大家走之前记得点个 " 在看 ",这样下次才能第一时间受到最新的推送呦 ~

希望我们都能美美过夏天。晚安:)

编辑:33 编辑统筹:JOY

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