丁香妈妈 07-31
还在夜奶中挣扎的妈妈看过来,戒夜奶终极方法终于找到了
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和宝宝睡眠相关的各种问题中,夜奶,绝对算得上最让妈妈们困扰的一种「痛」……

求教「如何戒除夜奶」的呼声也是高得可怕:

今天,就和大家把怎么戒夜奶一次性说透说清。

丁香妈妈请国际睡眠咨询师、同样是三个娃妈的朱笑婕老师,给大伙总结出了一份「史上最全戒夜奶方案」。

我们不讲大道理,只有干货方法和操作难点答疑,3 类方式 5 种办法,相信肯定有一种适合你。

想戒夜奶

这两点必须先了解

图片来源:站酷海洛

在说具体方法之前,有两个问题必须要了解。

首先,并不是所有的夜奶都需要戒除,需要戒除的夜奶,应该满足这样的条件:

频繁的安抚性夜奶,并且着实困扰到妈妈的睡眠。

怎么判断宝宝是因为饿还是要安抚呢?如果宝宝夜醒,只是喝几口就不喝了,妈妈能感觉到宝宝就是求个安慰,继续睡觉,那么可能夜奶就是安抚作用。

妈妈因为夜奶睡眠不好,或者晚上夜奶白天上班,就可能导致身体亚健康,情绪也会受到影响。这种情况下,就可以着手开始断夜奶(当然也有心甘如饴的妈妈,就不在本文的服务范围内了)。

其次,还需要明确自己的期待:

是希望宝宝完全不吃夜奶?还是减少夜奶次数到合理范围之内?

虽然有理论认为,9 月龄以上的宝宝晚上可以完全不吃夜奶也能睡过夜。但是在实际生活中,很多家长都会给清晨 4~5 点钟保留一顿奶,直到周岁之后再考虑是否要戒除。

搞清楚这两点,我们就可以为自己和宝宝选择合适的方法了。

戒除夜奶有很多种方法,有的妈妈希望「温和而渐进」,有的妈妈希望「长痛不如短痛」。

下面将按照宝宝适合的年龄、温和程度、见效速度以及难度(折磨人的程度)分别进行详解,宝妈们可以自己来考量和选择。

第一类:循序渐进

图片来源:站酷海洛

主要方法:通过合并次数和拉长时间间隔,达到宝宝需求和妈妈睡眠之间的平衡。

适用对象:

夜奶次数非常频繁的小宝宝

夜奶的摄入量占全天所需奶量的很大比例

方法一:合并夜奶次数

温和程度:★★★

见效速度:★★★★

难度:★★★

操作要点:可以根据宝宝的实际情况,延后上一顿夜奶,并且同时提前下一顿夜奶,把两顿或者更多的夜奶次数合并成一顿。

比如说每天宝宝 1 点吃一顿,3 点吃一顿,就可以安抚娃拖延到 2 点吃,两顿变一顿。

图片来源:作者提供

优势:大约一周的时间后,夜间就可以达到只需一次哺喂的效果。

局限性:要求家长有更多的耐心,保持执行过程中的一致性。

图片来源:站酷海洛

方法二:延长夜奶间隔

温和程度:★★★★

操作要点:观察记录宝宝夜奶规律, 有意识地延长每顿夜奶的间隔时间,慢慢让宝宝习惯,并逐步拉长间隔。可以从 30 分钟开始,然后调整到 1 小时,最后到天明。

图片来源:作者提供

优势:温和,整个调整的过程更为缓和。

局限性:对于家长的耐心和坚持要求更高,时间相对较久,需要配合其他的断夜奶的方法才能达到完全取消夜奶的效果。

第二类:瞒天过海

图片来源:站酷海洛

主要方法:减少奶量 / 喂奶时间、稀释法减少奶量。

适用对象:

夜奶次数 1~2 次

6 月龄以下的宝宝不能喝水稀释法  

方法一:减少奶量 / 减少喂奶时间

温和程度:★★★★★

操作要点:瓶喂的宝宝,家长先记录每次夜奶的量,然后每晚减少 30 毫升。如果当整晚总奶量在 30~60 毫升,家长可以考虑彻底取消这 1~2 次夜奶。

母乳亲喂的宝宝,家长先记录每次夜奶的哺喂时间。如果是 20 分钟,可以先考虑依次减少到 15 分钟。接下来的几天里,每天缩短 3~5 分钟,直至彻底取消。

优势:温和,娃哭闹的情况不多,哭起来较缓和。

局限性:亲喂的宝宝操作起来会有反复。

图片来源:站酷海洛

方法二:稀释法减少奶量

操作要点:通过降低奶瓶里奶的浓度的方式,让宝宝觉得不值得为了喝一顿淡如白水的夜奶而醒来。这个方法更适合瓶喂宝宝。

绕「坑」小贴士:如果奶瓶里面已经完全是白水了,但宝宝依旧喝的津津有味,家长需要留意:

卧室的湿度是否过低??可考虑使用加湿器。

宝宝是否把奶瓶当作安抚奶嘴在使用?如果是,请直接取消这次奶瓶喂水。

优势:温和,并且可以达到完全戒除夜奶的最终目标。

局限性:对宝宝原本夜奶的次数有要求。如果宝宝夜奶频繁,很容易出现坚持不下去的情况。

第三类:一刀切

图片来源:站酷海洛

方法:直接断夜奶

温和程度:★

见效速度:★★★★★

难度:★★★★★

夜奶次数较少

1   周岁以上的宝宝,希望快速见效的妈妈

操作要点:顾名思义,直接取消夜奶,一口都不给吃。可以先和宝宝进行一次沟通,比如说:妈妈 neinei 要休息了,奶精灵飞走了等等,也可以有个告别小仪式。

绕「坑」小贴士:

严防死守。如果是母婴同睡,并且母乳亲喂的妈妈,在就寝之前一定要穿盖严实,避免让宝宝轻易的掀开妈妈的衣服自助夜奶。

一定要有一次成功的信心。家长的犹豫、妥协和反复,反而会使宝宝不知所措,增加没必要的哭闹。

态度温和,立场坚定。没有奶喝一定会哭,但家长的情绪一定不要被宝宝的哭闹所影响。千万不要训斥宝宝,不要动怒,不要凶。

优势:对所有夜醒处理一致,打消宝宝对「只要哭够时间就有奶吃」的幻想。见效快,且效果稳定。只要坚持住了第一晚,大家就已经成功了一大半。

局限:头几天的哭闹会非常严重,尤其是第一晚。

怎么挑选更适合自己的方法

图片来源:站酷海洛

上面写到的 3 类方式 5 种方法,在操作时间、难度、温和程度上都不一样,我们给大家做了一个表格对比:

大家在选择断夜奶方法的时候,需要考虑一下当前宝宝的夜奶频次,以及宝宝的性格特质。

性格温和、对改变接受度高的宝宝,可以尝试多种方法同时进行,比如夜奶减次和减量(单次)同时进行。

对于性格倔强,抗拒改变的宝宝,调整夜奶的步伐需要放的更缓有一些,比如说亲喂的宝宝,要延长夜奶时间间隔,也建议从十五分钟二十分钟开始,慢慢拉长。

另外,断夜奶前的准备工作也非常重要:

1. 白天要给够

排查白天是否有增加摄入的可能性。

比如,调整辅食的种类、搭配和性状。尤其是尽量避免一些低能量密度的辅食,比如稀粥、米汤、烂面条。或者是调整喂养安排,比如避免吃零食奶的习惯。

2. 改变入睡习惯

如果宝宝在就寝的过程中,还是依靠吃奶的方式入睡,那么夜醒的时候希望靠其他的方式去安抚宝宝,是非常困难的。

只有让宝宝在入睡的时候就能接受多样性的安抚,比如抱抱、轻拍、哼歌,那么宝宝夜醒找奶的时候,才更有可能不吃奶也能被夜奶以外的其他方式安抚。

戒除夜奶

  4 大难点答疑

图片来源:站酷海洛

1. 孩子哭不停哄不好怎么办 ?

遇到宝宝哭不停,哄不好的情况时,家长一定要再次回顾一下宝宝的入睡习惯。

入睡的时候还需要奶睡、抱睡的孩子,如果在断夜奶的过程中,持续哭闹严重,建议家长先暂停断夜奶计划,把重点先放在入睡方式的改变。

因为夜醒的安抚难度比入睡大很多,对安抚的需求会更多。

其次,需要调整的是家长的期待——断夜奶不是一件轻松的事情,需要非常多的耐心和坚持。

另外,回顾自己的方案——所用的方法是否兼顾宝宝夜奶频次以及宝宝的性格特质。

最后一点也最难,全家人保持一直战线,杜绝动摇军心的队友。

很多家里老人都舍不得娃哭来干涉,所以家里人的工作要提前做好,如果有条件,让老人暂时回避几天。

2. 孩子不吃夜奶晚上不睡觉怎么办?

在夜奶阶段会出现暂时性的入睡困难,这个很正常。一般来说,娃很少会为了一口奶熬一宿,大多哭累了就睡。

如果真的不吃不睡,可能是过于依赖奶睡,那首先从夜间上床就寝开始,改变不奶不睡的习惯。

另外,戒夜奶期间,白天要正常作息,不要让宝宝在白天过多的补觉,否则白天睡多了,会进一步增加夜醒、哭闹不睡的可能。

3. 孩子生病了是否还继续?

如果孩子只是流鼻涕打喷嚏,建议继续按原计划进行。

如果在计划实行过程中,遇到了较为复杂的病症,比如说发烧等,请及时寻求专业儿科医生的建议。

图片来源:站酷海洛

4. 夜奶断了还是定时醒,怎么破?

很多宝宝就算是夜晚不吃奶也还是定点醒,因为已经形成了生物钟,还需要慢慢调整睡眠时间。

断夜奶后,宝宝如果每晚只有一次定时醒的情况,可以「提前唤醒再睡」——通过提前在习惯性夜醒点之前,给宝宝翻个身,略微唤醒宝宝一点,再让他继续去睡。

宝宝如果有多次定点醒的情况,需要改变家长对宝宝夜醒的处理方式。尽量用拍睡的方式哄睡,这个时候如果你用抱睡,那夜醒的依赖将从奶睡转移到抱睡,又是一个新的坑。

图片来源:站酷海洛

最后,对于戒夜奶,既温和又立竿见影的神奇方法真的没有。

不管哪一种方法,都不是一朝一夕就能改变的,除了充分了解宝宝选择更好的方式,更需要的是坚持。有的时候成功就在眼前,但放弃坚持就前功尽弃。

对于妈妈来说,戒夜奶真的是一场心理和身体的持久战,需要一起战斗的队友(老公也行,互相激励的朋友也行)能共同鼓励支持,渡过难关。

最后,给妈妈们看几个成功戒除夜奶的真实留言,大家一起来互相加油!

策划:自燃月

题图来源:站酷海洛

本文经由 国际认证泌乳顾问 陈滢   审核

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