瑜伽微社区 10-23
早上这样拉筋排出浊气和体内湿气 , 让你变成水当当的女人
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文 :Megan    |    画:五三三

▲简易坐 - 扭转

散盘坐、半莲花、全莲花坐都可以,吸气,立直腰背,双手成智慧手印放在双膝上,保持 4-8 次深缓呼吸。然后,躯干向左转,左手从后放在右腿上,右手放在左膝上,保持 4 次深缓呼吸,回正,换另一侧练习 4 次深缓呼吸。

▲牛面祈祷式 - 束角式

坐在垫子上,屈双膝上下叠在一起,脚后跟靠近臀部,吸气,立直腰背双手在胸前合十,保持 4-8 次深缓呼吸,然后交换双膝位置再练习相同时间。然后,打开双腿,双脚脚底相对,双手交握抓住双脚尖,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前向下,腹部靠近双脚,额头放在双手上,保持 4-8 次深缓呼吸。

▲背部伸展式

坐在垫子上,双腿向前伸直,吸气,立直腰背,双手向上伸展,呼气,折髋,躯干向前向下,腹部靠近大腿,双手抓双脚,保持 4-8 次深缓呼吸。

▲站立背部伸展 - 简易花环式

双脚打开两倍肩宽站立,双脚脚尖内扣,吸气,立直腰背,双手向上伸展,呼气,折髋躯干向前向下,腹部靠近大腿双手互相抱肘,上半身自然下垂,保持 4-8 次深缓呼吸。吸气,回到站立,慢慢下蹲,双脚脚尖分别朝外 45 °,双手在胸前合十,双肘抵住双膝向两侧伸展,伸展腰背,保持 4-8 次深缓呼吸,眼看正前方。

▲上伸腿式 - 摊尸式

仰卧在垫子,双手放在身体两侧掌心朝下,双腿伸直,呼气,双腿上抬垂直于地面,脚背回勾,保持 4-8 次深缓呼吸。呼气,落下,双手向外一点掌心朝上,双腿放松,可以微向外,放松全身,3-5 分钟。

加强和放松下背部肌肉都是需要一起做的,这样才能更快的让下背部肌肉拥有力量!

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