柚子健康网 10-26
教你一招,放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,学起来!
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呼吸到脐,寿与天齐。

今天我们要学习的减压小技巧操作难度非常简单,一呼一吸一呼一吸……

对,对很简单,但减压效果很好的腹式呼吸。

腹式呼吸能让胸腔内的横膈膜上下移动。

与胸式呼吸最大的区别是,腹式呼吸吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀。

而吐气时,由于吐得深,横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,这样就能吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

听起来好像就是深呼吸,我们来看一下具体如何操作。

呼吸方法

开始前可躺可坐,如果觉得坐着憋气,可以选择躺着。

第一步:深吸一口气,让空气直接到达你的胃部(准确的说,是膈肌)

将一只手放在肚子上,另一只手放在胸部。吸气时,肚子鼓起来;呼气时,肚子收进去。吸气 3 秒,呼气 3 秒,一次呼吸控制在 6 秒。

第二步:保持呼吸的节奏

不要刻意放缓呼吸,尽量保持呼吸的平稳节奏,感受空气在我们胸腔内慢慢的流动。

第三步:冥想

吸气时默数数字,呼气时想着 " 放松 "。

操作起来就是,当我们吸气的时候,心里数 1,呼气的时候想着 " 放松 ";吸气的时候,心里数 2,呼气的时候想着 " 放松 " ……

一直持续下去,直到数到 10,然后可以再从 1 开始。

在呼吸的过程中,注意力要完全集中在呼吸,也就是数数和想着放松上。

注意,在这个过程中,走神是不可避免的,谁都可能走神。

但是,即便走神,也没必要生气,不要放弃,只要在下一次呼吸时尽量把注意力收回来,集中到呼吸上就好了。

好处:放松神经,缓解焦虑

腹式呼吸通过主动调节呼吸的深度和频率,有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。

学习、工作压力过大造成的颈肩疼痛,通过腹式呼吸练习,可以减轻疼痛感。

失眠的朋友也可以练习腹式呼吸来帮助入睡,通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,改善睡眠状况。

好了,下面,我们就跟随视频,一起进行一次腹式呼吸吧!

责编  YY

图片源自网络,侵删

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