壹心理 10-26
与逃避心理握手言和
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逃避心理,是指在现实生活中,自己与社会及他人发生矛盾及冲突时,不能自觉地解决矛盾、冲突时而选择躲避矛盾、冲突的心理现象。

许多人都知道逃避是趋利避害的表现,按说是有一定好处的,可是为什么大家一说起逃避来,大多感到深恶痛绝。有的人是对别人逃避表示不满,有的人则是针对自己,在我们的认知里一般都会对逃避的人持否定的态度。

那是为什么呢?可能是因为,有的人对逃避上瘾,只要一感觉不舒服,马上就另外寻找慰藉。

有的人在工作中遇到一点困难就不想干了,或是一直拖到最后早早了事;有的人甚至于不停地换工作,或是不想上班、啃老,来逃避工作与现实。

家里人越是批评,反而愈演愈烈,严重的宅在家里拒绝社交。逃避现实是许多人的困扰,今天我们重点讨论打工者的逃避:拖延、找借口、自我设限等等。这不但令自己不满,总想改变却改不了,还引起同事和领导的负面评价。

你作为一名打工人,是否曾希望过自己总是充满正能量,勤奋积极像团队里的小太阳,而且抗压抗挫折能力极强?

至少我曾经是这样希望的,然而这些都是我的美好想象,一遇到现实,这些愿望立刻如肥皂泡般破碎了。无论我鼓足多少勇气,到时候遇到挫折和困难,虽然也曾咬牙坚持,还是会败下阵来。工作拖到不能再拖才完成。

甚至躲着推给别人。但是后来我不知不觉改变了许多,能够与逃避心理握手言和。那是什么促使我发生变化呢?

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允许自己逃避、接纳自己的逃避

我想不少人与我有同样的感受:" 知道了很多道理,却过不好这一生 ",我知道拖延逃避不好,但我就是做不到啊,我知道很多改变的方法,然而并没有什么用呀。

尝试了很多次,最后不仅原来的问题毫无减轻,还伴随产生很多自责和无奈,深受打击。

丛非从老师说想改变,是对自己的不接纳和排斥,我知道我逃避消极,可我内心深处不想改,改太累了,改的意思是我不喜欢现在的自己。

比如我拖拉,我不喜欢这样的自己,这是不好的,其实逃避就是你自己的一种自我保护,所以你可以坦坦然然的先接纳它,我就是累了,我就是现在什么都不想做,我就是不想改,内心里没有那么多冲突,反而会容易改。

我刚看到这样一个故事,一个姑娘觉得工作太累了,有点支撑不下去了,就打电话给妈妈," 我太累了,不想干了,想回家。"

心里想着会得到一顿斥责,没想到,电话那头沉默了一下,说:" 累了就先不干了,回家吧,没关系的。" 这头的她想想,请了几天假,休养了一下,又生龙活虎地投入到工作中去了。

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建构与以往不同的信念

我想,在我们逃避之后,不去面对之后,我们其实就会积蓄一定的能量。因为我自己就是这样,原来一直心里怪自己拖延、不上进,明明不想干,明明拖着,还一堆内心戏,什么也不干并不能踏实下来,不停嫌弃自己。后来,我觉得面对如山的工作,有一天真的觉得面对不了,就请假,值得庆幸的是我在一个很好的我们团队里。

在逃避的时间里,我安心地不再去想让人头疼的工作,安心地当我的 " 废物 ":刷剧、逛街……想不到,就像给自己充了电一样,电量满了,就有勇气去面对那繁重的工作啦!所以不必担心会一直逃避,能量够了,我们就有勇气有能量去面对我们的现实了。

而一直逃避的人是一边不接纳自己的逃避,不停责怪着自己,内心的对话是:

我不喜欢现在的自己,所以我要改。能量被内耗了,反而会一直陷在里面。

我们可以建构与以往不同的信念。

面对逃避,我们是增加而不是改变。

我发展我勤奋的一面,也允许我懒惰的存在。我不排斥懒惰,但我愿意同时发展勤奋。我不排斥逃避,但我愿意同时发展我面对现实的勇气和锻炼我的抗压能力。

因为人的本能规律就是充满精力的时候就是想工作,累的时候就是想休息,我们要做的只是顺应本能和规律,我增加另一面,但不排斥自己的这一面。

我们允许自己逃避,在有力量的时候就去面对。就这么简单。这时候我想改变,不是因为我觉得自己不好而改变,而是因为我想拓宽新的经验。

 

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一些实用的小方法

你一定见过这样的人,他们随时随地都在抱怨,为了推迟完成任务,他们能找各种各样的理由,这种理由别人未必相信,但是自己说着说着没准到信以为真了,最后逃避就能成了习惯,觉得整个世界都很消极。

不再纠结逃避这个问题,战胜拖延、找借口、自我设限有很多办法。

比如设立可行性明确的目标,明确的目标的特点就是说它要有可观察性。比如说我要读完哪本书,这是可观察的目标,而我想增加自己的心理学知识,就是不可观察的。当你每完成一个明确的目标,你的信心就增强一分。

当在工作中面临巨大压力的时候,许多人之所以拖延是因为觉得某个项目太复杂,无法在短时间内完成,于是逃避不做,其实可以把复杂的工作拆解成一个个能够轻易完成的小项目,这样就可以减少我们的心理压力,更容易完成这项工作。

避免完美主义也可以有效缓解拖延。适应不良型的完美主义者,往往对自己要求很高,害怕失败,为了避免失败这一结果的产生,他们好用拖延来逃避行动,没有做就不会有结果,自然就不会失败。

比如我自己原来做什么事之前,总想万一失败了如何如何,现在想的却是" 先完成、再完美 "。所以我越来越愿意去挑战自己,不再给自己找借口,也不再自我设限,心里那种追求完美的念头放下了,反而通过完成更多的任务,完成的效果越来越好。

 

写在最后

祝愿我们每个人都能在逃避中积蓄力量,其实不光是在职场,这个方法可以应用到生活中的方方面面。比如不想去社交的时候就安心自己呆着,无条件地接纳自己,表面是逃避,其实也是一种修复;当觉得生活压力过大的时候,就换个环境,总有路可走。

提醒自己,人生不是百米冲刺,而是一场马拉松,不用急,允许自己的各种情绪和状态。当我们面对压力与挫折时,多给自己留一点时间去认知和体验,相信我们都会获得自己想要的生活。

原创:怡名责任编辑:一只梨

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