ZAKER吉林 10-26
秋冬季,老年人如何预防心脑血管疾病?
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秋冬季是心脑血管疾病多发期,尤其是老年人,身体在低温状态下,外围的血管会收缩,造成血管阻力及血压的上升,使心脏负荷增加。  天气寒冷时,老年人口渴感觉差,水分摄取不足,血液黏稠度增加,血栓也更容易形成,由此增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。

长春市人民医院专家温馨提醒,老年人秋冬季应注意以下几个方面的问题:

饮食方面

1. 晨起空腹喝一杯温水(大约 100 克左右)。

2. 清淡低脂,营养均衡

避免吃油腻、高盐的食物,比如肥肉、熏肉、腌菜等等。营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果;每周吃 2 次鱼,草鱼、鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼等各类鱼类都是很好的选择;控制坚果入量,每天不超过 10 克(例如核桃不超过 2 个、松子不超过 30 粒、瓜子少于 50 粒);不吃油炸食品和各种动物的皮(如猪蹄、肘子皮、鸡爪、鸡翅等),不吃油饼、酥饼、咸菜等。

3. 冬天吃什么水果好

柚子、橘子、橙子、苹果,这些水果中维生素 C、胡萝卜素的含量高,能软化和保护血管,降低胆固醇和血脂。

4. 冬天吃什么蔬菜好

白菜、菠菜、韭菜、大头菜、芹菜等叶类蔬菜,这类菜热量低,膳食纤维丰富,可以起到通便、降低血脂及胆固醇的作用。菌类和木耳也含有大量的膳食纤维,每日晨起空腹服用木耳有明显的降脂作用。

运动方面

1. 忌外出过早

太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。

对策:冬季老年人最好选择上午 10 点后,太阳出来了到室外活动。

2. 忌活动过剧烈

剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这是致命的危险。

对策:冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

其他健康守则

1. 戒烟

与不吸烟的人相比,每日吸烟 20 支以上者冠心病发生率增加 2-3 倍。

2. 四个达标

血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标。

老年糖友,血糖控制可以放宽标准,空腹血糖 7.0-8.0mmol/L,餐后血糖 4.4-10.0mmol/L。

如果年龄大于 65 岁,为了保证心脑血管的血液供应,血压目标值可适当放宽至 150 / 90 mmHg。

对于超重和肥胖患者,通过控制饮食和合理运动,要将体重控制在正常水平。这里有一个标准公式:身高(厘米)-105= 你的标准体重(公斤),可在上下 10% 范围内浮动。

3. 调试自己的情绪

很多心血管疾病都与心情息息相关,所以遇事要想开,不要总钻 " 牛角尖 "。

4. 每年做一次检查

建议老年人每年挂号心内科做普通心电图,也可以做运动心电图,再先进一点可以做冠状动脉 CT,甚至做冠状动脉的造影。如果这些检查都没有问题,还可以每年去做一次颈动脉 B 超,随访观察颈动脉内膜有没有增厚的现象。

5. 忌着凉

血管不好的老人外出要随时注意保暖。

6. 忌洗澡时间过长

洗澡时间长,大量的水蒸气会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。

对策:洗澡时间最好控制在 30 分钟之间内。

专家简介

李淑萍

长春市人民医院   主任医师

吉林大学全日制医学硕士,曾分别于吉大二院心内科及长春中医药大学附属医院心脏康复中心进修学习,从医 26 年,有丰富的临床经验。

擅长治疗冠心病(心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等);高血压病、继发性高血压鉴别,难治性高血压;心律失常(心悸、早搏、房颤等);心力衰竭(胸闷、气短、呼吸困难、下肢水肿等);各种心肌病;原发及特发性肺动脉高压。尤其擅长中西医结合治疗各种慢性病、老年病。心脏康复方面可熟练应用五大处方指导患者全面心脏康复。

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长春市卫生健康委员会

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邮箱:ccwjwxcc@126.com

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