丁香妈妈 01-12
孕期总是失眠?7 个小贴士助你安然入睡
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1. 形成规律的作息

不管工作日还是节假日,每天定时定点睡觉和起床;在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。

2. 听从身体的感觉

身体会告诉自己,它什么时候想要休息,比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

3. 睡不着就爬起来

睡不着的时候,不要在床上辗转反侧;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

爬起来,找点儿无聊的事情做。或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等。

4. 让卧室只是卧室

保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方,不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。试试换个暗一点的灯泡,保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。

5. 记录自己的睡眠情况

网上有这种笔记的现成表格,或者也可以自己画,只需要简单记录下:你睡觉的时间点、你起床的时间点、你夜里醒来的次数及原因等,这样有利于医生更好地明确你的问题。

6. 不要随便吃安眠药

常用的安眠药是安定类的药物,怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险,还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。

因此,一般情况下都不建议吃安眠药,除非是很严重或者有妊娠期高血压,才能在医生的指导下吃。

7. 出现下面 4 种情况时,记得去看医生

感觉极度不安或容易发怒

思维紊乱或幻觉(看到或听到不存在的东西)

非常焦虑

精神长期萎靡不振

本文经由 卓正医疗高危产科主治医师牟田 审核

怀孕的不同时期,用什么样的睡觉姿势最安全?

为什么很多医生都说孕妇要左侧睡?

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