ZAKER石家庄 06-21
热搜沸了,对这事上瘾,90后女孩竟长出老年斑
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每次看到熬夜的 N 种危害

都下定决心早睡

可到了晚上

还是不到半夜不睡觉、

睡前抱着手机不放

说的是不是你

要警惕!

近日

杭州一 90 后姑娘

熬夜 10 年竟长出了老年斑

消息一出

微博话题很快冲上热搜第一

引起网友关注

熬夜上瘾

90 后脸上竟长出老年斑

" 没有见过凌晨 2 点的夜空,不足以号称年轻人 ",这是 27 岁杭州女子唐羽(化名)的口头禅。

从 18 岁高中毕业之后,她就没有在凌晨 2 点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛 …… 每一个夜深人静的时刻,都是她与自己的狂欢时分。

然而,10 年熬夜下来,她的身体不断发出警示。" 刚开始,我只是偶尔感觉乏力,后来是抵抗力有点下降,现在脸上居然长出了老年斑。" 唐羽看着镜子里的自己,懊悔不已。

通过诊断,唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后,目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

在现实生活中,很多年轻人与唐羽一样,或工作太多不能早睡,或娱乐太多不想早睡,习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。

事实上,长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑,还会引发肥胖、脱发、记忆力下降,以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。

网友留言

纷纷发来同款熬夜

" 老年斑与日晒关系更大 "

这是第几年熬夜 ?

到底多晚睡算熬夜?

熬夜:超过 23 点睡觉就算熬夜,而整晚不睡或凌晨 2、3 点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐: 有规律地晚睡晚起,例如每天凌晨四点睡,次日中午 11 点起,达到 " 每天睡足 7 小时 " 的标准,这不算真正的熬夜,但破坏了人体的正常生物钟,睡眠效果肯定大打折扣。

入睡时间不固定,危害大: 入睡时间忽早忽晚,忽长忽短(有时深夜 1 点睡,有时 4 点睡;有时睡足 10 小时,有时不足 5 小时。)

不得不熬夜时应该注意哪些事项?

当不得不熬夜的情况出现时,建议提前做好准备,以降低熬夜造成的伤害。

提前补觉: 在需要熬夜的前几天,每晚提前上床,晚点起床,睡足 8 小时。如果临时需要晚上熬夜,可以在白天睡 30 — 60 分钟午觉,以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃: 中医讲 " 胃不和则卧不安 ",身体得不到充分休息时,会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多,会导致这一负担雪上加霜,因此晚餐 7~8 分饱就够了。

补充维生素: 熬夜会消耗大量体力,身体中的维生素和矿物质也会随之流失,迫使身体处于亚健康状态,这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素 B 的食物,能够帮助身体抵抗疲劳感。

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老年痴呆 维生素 肥胖 规律 效果
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