十月呵护 09-06
生孩子后这件事必须做!除了影响性生活,还有“后遗症”。医生强调:这笔花费别省!
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之前菌菌在写无痛分娩的时候,有很多菌粉都表示:

无痛真的是花的最值的一笔钱,简直拯救我于水火啊!

但也有宝妈说,可不是生完了就没事了,产后修复盆底肌也很重要呢。

的确是这样。

如果说,生孩子前花的最值的一笔钱是无痛分娩;

那么,孩子出生后花的最值的一笔钱就是盆底肌修复。

妈妈们在妊娠以及分娩的过程中,盆腔筋膜、韧带和肌肉群都可能因为过度牵拉而变薄,支撑盆底脏器的力量变得薄弱。

图片来源:graph.baidu.com

盆底肌变得薄弱,可以理解为盆底肌没劲儿了。

就会容易发生盆腔器脱垂(子宫脱垂、阴道壁膨或脱垂)、压力性尿失禁等盆底功能障碍性疾病。

尿频、便秘、性生活疼痛;别说跳绳了,连咳嗽或者大笑都会漏尿;还常常感到腰骶部酸痛或下坠感……

这些虽然不到致命的程度,但是相信有这些症状的妈妈们被困扰已久,有的甚至严重影响到日常生活。

所以菌菌建议有症状的产后妈妈,都要注重产后盆底肌的修复。

虽说盆底肌修复很重要,但是每个人的损伤程度不同,这就直接导致了修复手段的差异性。

■ 我怎么知道我要不要修复?

菌菌强调,产后 42 天一定要去做复查。

如果当时产后没做检查,或者已经做了检查,但现在还有症状的妈妈,最好去医院做综合评估。

因为盆底肌损伤程度的判定是多方面的,还会涉及到仪器的使用。

那些连综合评估也没做的妈妈们,可以先在家做个简单的自我检测。

盆底肌自测步骤

1.洗澡后检查,检查前清洗双手。

2.戴好一次性医用手套。

3.平躺在床上,双腿弯曲。

4.右手食指或中指轻轻放入阴道,深度约两指节。左手轻放在腹部。

5.收缩阴道,夹紧右手指。同时左手负责监督腹部用力。

6.右手指感知收缩力度。  

盆底肌自测标准

差:没有感觉或者轻微震颤

中:肌肉能收缩,但和手指没有对抗

良:能收缩,和手指有对抗   

优:能收缩,挤压感强烈  

这个自检结果只是个大概判断,如果本身已经出现尿失禁等情况,还是要尽早就医。

■ 盆底肌修复都有哪些方法?

凯格尔运动、手术治疗等都可以,病情程度不同,选择的治疗方式也不同。

图片来源:十月呵护设计组

凯格尔运动目前是医学上认定的,盆底肌训练最有效的方法。

相信大家也早有耳闻,不仅有效,而且孕期时就能做。

相当于孕期时就打好盆底肌基础,受损程度在一开始就会减弱。

要知道,孕期就开始锻炼,效果肯定要比产后再修复好得多。

有效、易操作,还免费,不香吗?

可能是女人的天性使然,永远觉得最贵的才是最好的。

就这样,凯格尔被很多妈妈轻视甚至忽视。

当然,不做凯格尔运动的另一个原因是,我做凯格尔没用。

为什么你做凯格尔运动没效果?

你坚持了多久?

这就跟菌嫂部分女性说要减肥一样,坚持运动了三五天就想掉秤三五斤。

要见效,最起码要坚持 3-6 个月才行。

做得对不对?

盆底肌就是可以想象在小便过程中,突然中断时用到的肌肉。

如果实在想象不到,还可以将清洁后的手指,放入阴道前端用力夹,感受发力肌肉。

要是还是找不到发力肌肉,可以再试试辅助工具。

这种辅助工具可以结合凯格尔运动,帮助到盆底肌的锻炼。

通过放置在阴道内的电极传递不同强度电流,刺激盆底肌肉和神经,使盆底肌肉收缩强度和弹性增强。

图片来源:十月呵护设计组

同时可反射性抑制膀胱兴奋,通过神经回路进一步增强括约肌收缩,加强控尿。从而达到盆底功能康复和治疗的目的。

不少人担心仪器治疗会疼。做过的妈妈反馈体感是可以接受的,但也存在每个人对疼痛感知度不同的情况。

■ 就一直不管,不治疗会怎么样?

如果一开始受损较为严重,后续也不干预治疗,随着腹压增加或年龄的增加,后续可能会加重症状,出现盆腔脏器脱垂等情况。

■ 生完孩子好几年,再治疗还有没有用?

有用,越早治疗,效果越好。

■ 剖宫产还要不要做盆底肌修复?

怀胎十月,本身就会对盆底肌造成损伤。所以不管顺产还是剖宫产,产后都需要做盆底康复。

除了盆底肌修复,平时大家问得多的还有骨盆修复,菌菌把链接放在这里:《产后一类人必须做骨盆修复,不然会「瘫痪」在床!》

有需要的妈妈可以来看看哦 ~

一些成为妈妈的代价是不可避免的,但是我们可以尽己所能,将伤害降到最低。

菌菌希望大家重视起来,多多关注自己,也给自己多一点耐心。

虽然治疗效果因人而异,但是不能 " 听别人说没用 " 就不去主动锻炼或者治疗,糊弄着过去。

当妈妈已经够辛苦了,身体健康方面就不要将就了。

今日互动话题

你存在盆底肌问题的困扰吗?

撰文:十月菌

责编:Ron

插画:十月呵护漫画组

题图来源:网络,侵删

参考文献

[ 1 ] 谢幸 , 孔北华 , 段涛 . 妇产科学第 9 版 [ M ] . 人民卫生出版社 : 北京 ,2018.

[ 2 ] LindaBrubaker, MD, FACOG. 妊娠和分娩对尿失禁和盆腔器官脱垂的影响 [ EB/OL ] .2020-03-09. [ 2021-9-13 ] .

https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/effect-of-pregnancy-and-childbirth-on-urinary-incontinence-and-pelvic-organ-prolapse?csi=6ca2411f-3d97-4641-bf8a-298c85b7a1d0&source=contentShare.

[ 3 ] Writtenby the doctors and editors at UpToDate. 患者教育:盆腔肌肉锻炼 ( Kegel 锻炼 ) ( 基础篇 ) [ EB/OL ] .2021-05-06. [ 2021-9-3 ] .

https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/pelvic-muscle-kegel-exercises-the-basics?csi=420cb50c-0fca-455b-9a26-bc1055e4ee8d&source=contentShare.

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