少年商学院 前天
不熬夜,对孩子到底有多重要
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文丨米饭

少年商学院新媒体副主编

学院君说:新学期已经过去两周,一些在假期习惯晚睡的孩子,还没有很好地调整自己的作息,而还有更多的孩子, 因为作业比较多,又开始进入了习惯性熬夜的状态。紊乱的作息对孩子的成长有百害而无一利。

今天,就和您再次聊聊熬夜的危害,以及如果孩子不得不熬夜,智慧型的父母会怎么做。

好多家长朋友可能都有过这样的经历:中学时,老师总爱指着高考倒计时,半开玩笑半警告说 " 生前何必久睡,死后自会长眠!" 而长大后,参加工作后,为了目标,我们也习惯多努力一点、多拼一会儿,多熬几次夜……

甚至就连 " 忙碌 " 本身也越来越成为很多人炫耀的资本!

但是,疯狂地熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗,而且对提高学业或是促进事业来说,也是非常不值当的。我们不应当让熬夜这种坏习惯——代际传承。

熬夜学习的效果适得其反

先和大家分享一个 TED 演讲,标题是《没睡好的人,脑子里都是 " 垃圾 "》,如果你的孩子经常熬夜,一定要给他看一看。不仅了解背后的脑科学原理,更为分析自己坏习惯的成因与危害。

(点击视频即可观看)

而来自卫报的一份调查也证明了这一点:晚上玩手机,熬夜导致而睡眠质量的下降,会让青少年提升精神疾病的发病率。可见规律睡眠和充足睡眠是孩子健康成长的必要条件。

我们再来分享一组研究与数据,希望引起一些家长的重视,还孩子一个健康的童年。

美国有一个名叫塞梅尔的教授,他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队,不久前做了一项实验:他们分别记录了洛杉矶 535 名高中生在自己九年级、十年级和十一年级,共三段为期十四天的睡眠和学习状况。

调查结果发现,只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间,第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反。

" 确实是这样的," 洛杉矶一所中学的一位高三学生说," 有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。"一个恶性循环就是这样开始的。

不必强迫早睡

但可以让孩子晚起一会儿

" 睡眠是最伟大的创意催化剂。" 美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士一次在斯坦福大学的毕业典礼上关于《如何重新定义成功》的演讲上说:" 睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。"

但是切忌矫枉过正,把熬夜视为洪水猛兽,于是逼着孩子每天好早就上床睡觉。

没错,一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡,但随着年龄的增长,从中学开始,不管是主观还是客观原因,可能睡的越来越晚。套用一句流行歌词来说:早睡不是你想睡,想睡就能睡。

美国有一本科学畅销书名叫《梦境:在奇怪的睡眠科学中探险》(Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep),作者大卫 · 兰道尔也提到这一点,那就是从生物和生理学上来讲,强迫一位中学生像幼儿园小朋友早睡是不现实的。他讲了这么一个故事:

美国明尼苏达州某所学校考虑到孩子们睡眠的重要性,决定将高中上午上课时间推迟一个多小时至 8:30。

结果呢?一段时间后,有家长抱怨说,白天上课时间这么一顺延之后,孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。" 熬夜的还在熬,甚至熬到更晚。"

但是呢,一年过后,学校研究人员通过广泛的师生调查发现,尽管有些家长不无担心,但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上,此外,学生也表示,他们来到学校时,感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一组量化的数字是:就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定,使得一所学校10%拔尖学生参加总分 1600 分的 SAT 考试,平均分从 1288 分上升到 1500 分。

就连美国大学理事会(College Board)的会长——主办这个人人熟知而又让人望而生畏的标准化测试的机构,也宣称结果 " 着实让人大吃一惊。"

从观看电视和帮助做家务中抽时间

无独有偶。四年前的时候,密歇根大学一项研究跟踪了解了近 350 名小学生。研究结果之一是,那些在学校有好斗等行为问题的学生,比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出两倍,而嗜睡打鼾是长期睡眠不规律的两大症状。

没错,如果睡眠受到了干扰,那么,情绪管理能力和决策力都会受到损害。

一些心理学家建议学生们,通过平均分配学习时间,尽可能进行弥补。需要增加学习时间时,他们应该考虑减少一项活动,少参加一个兴趣班,而不是减少睡眠时间。另一位美国教授的研究显示,学生可以轻易地从花在社交、观看电视和帮助做家务的时间中,获得多达四小时的额外时间。

午睡 5 分钟,精神一整天

少年商学院特约撰稿人、在美国高校从事课程评估与设计工作的南桥先生,也曾系统研究过 " 睡眠与学习 " 这一课题。他建议家长们,可从一些小事做起,提高孩子的睡眠质量。

比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡,多睡一点,不仅有利于他们的学习,大人也多出一两个小时时间,自己来看看电影电视,看看书,放松放松,这也有利于我们的心理健康。

另外每个家庭都应当对活动处所有所区分,比如在卧室看电视,不要影响孩子,如果家里空间有限,孩子在睡觉,大人在看电视,可考虑买一个无线的耳机,自己能享受,又不影响他人。

或者让孩子恢复午睡的习惯。美国有研究证明,幼年和童年期间,午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。在西班牙,有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告,当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久,5 分钟,就能让孩子一天的精气神大不一样。

健康比成绩重要,成长比成功重要。这句话,与所有少年商学院的家长朋友和同学们共勉。

 

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