网易健康 2021-11-24
喝水也有时间表,足量饮水你喝对了吗?
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在《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》中,水放在宝塔的旁边,是膳食的重要组成部分,是生命和健康的基础。

随着社会的发展,职场竞争激烈,工作、生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立、久坐,甚至为避免上厕所而控制饮水,造成饮水不足。

喝水、喝水,常常听到妈妈喊、同事喊,但能否做到正确喝水?如何做到健康饮水?

每天饮水总量要至少达到 1500 毫升

水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

《中国居民膳食指南 ( 2016 版 ) 》中建议:轻体力活动的成年人每天饮水 1500-1700ml ( 约 7-8 杯 ) 。

1. 提倡饮用白开水或茶水。

2. 不喝或少喝含糖饮料。

3. 不长期大量饮用浓茶。

4. 在高温或体力活动的情况下,应适当增加。

这几杯水需要在固定时间喝

1. 清晨 1 杯水 ( 200ml ) :

清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

2. 餐前 1 小时空腹饮水 1 杯:

餐前空腹饮水,水在胃内仅停留 2 至 3 分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。

3. 上下午工作时各饮一杯水:

补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。

4. 睡前 1 杯水:

可利于预防夜间血液黏稠度增加。

5. 其他 :

如运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水等等,不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况下,这些饮水事项需注意

一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

总之,足量饮水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担,发生水中毒等。

一般可根据尿液的颜色来判断,正常尿液颜色呈淡黄色,饮水过少呈深黄色或褐色,饮水过量呈透明无色。

文 / 詹海珠(注册营养师、中国好营养科普达人)

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