新快报讯 2023 年春季学期开学在即，不少学生已经历 " 阳康 "，新学期的体育课怎么上？1 月 31 日，广州市教育局印发《2023 年春季学期中小学校体育与健康课线下教学指引》（以下简称《指引》），明确新学期将对学生的体能和身体健康状况进行摸查，并通过 Borg 主观疲劳感知评估，对五个不同阶段（按 RPE 值划分）的学生进行分层教学。

《指引》提到，在大部分学生已感染新型冠状病毒的背景下，为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，学校须协助学生通过 "Borg 主观疲劳感知评估 "" 体能状况检测 "" 心肌功能检查 " 等方式，对学生的体能和身体健康状况进行摸查，全员排除隐患，做到 " 安全第一 "。开学前，对全体学生进行身体健康状况摸查，建立档案，动态掌握学生的健康状况，对疫情期间的 " 四者 "（住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康证明才能上课，并严格制定恢复锻炼内容和运动量。学生经过健康筛查无异常后，科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度。

其中，《指引》明确将采取个性化、分层教学。面对学生们不同的身体状况，《指引》要求学校根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案。在制定方案时，可以进行必要的健康检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使体育锻炼方案更具个性特征。通过 Borg 主观疲劳感知评估，对五个不同阶段（按 RPE 值划分）的学生进行分层教学，科学安排不同的练习内容、练习强度和练习要求，控制好平均心率，用进阶的方法，帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平。

对于面临中考的初三生，《指引》提到，初三年级大课间体育活动和课外体育活动可参照 2023 年 1 月 5 日发布的《新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼指南》进行。

（网址：http://jyj.gz.gov.cn/zt/gzjyxtqlzhxgfyyqfkgz/fkzy/content/post_8747063.html）

如何进行疲劳感知自测？

疲劳感知自测使用 Borg 主观疲劳感知评估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion ( RPE ) Category Ratio CR-10 Scale）（见下图），作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世卫组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动以及 RPE 评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为 0 分（完全不费力）到 10 分（最大程度的用力）。

将恢复锻炼分为五个阶段，以下内容描述各个阶段并给出活动的建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何 " 危险信号 "（如胸痛或头晕），应该立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

1. 第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE 值：0-1 分）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动的 RPE 值超过 1 分，就不要在本阶段做这些活动，不超 1 分就可以做这些活动，也可以坐或站关拉伸肌肉，每一次拉伸轻柔地进行，而且每一次应保持 15-20 秒。平均心率保持以 120 次 / 分钟内。

2. 第二阶段：低强度活动（RPE 值：2-3 分）

例如：散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动的 RPE 值超过 3 分，就不要在本阶段做这些活动，不超 3 分就可以做这些活动。如果你能忍受 RPE 值为 2-3 分的活动，那就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到 10-15 分钟，在此阶段保持至少七天且没有出现 " 劳累后不适 " 后才能进入下一个阶段。平均心率保持在 120 次 / 分钟以内。

3. 第三阶段：中等强度的活动（RPE 值：4-5 分）

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习，如果 RPE 值得分超过 5，就不要在本阶段做这些活动，如果不超 5 分就可以做这些活动。平均心率保持在 120-140 次 / 分钟。

4. 第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE 值：6-7 分）

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，如果在这些活动中的 RPE 值超过 7，就不要在这个阶段做这些活动，不超过 7 分的话，可以做这些活动。平均心率保持在 120-140 次 / 分钟。

5. 第五阶段：回归到基线练习（RPE 值：8-10 分）

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在 140-160 次 / 分钟。

采写：新快报记者邓善雯