丁香妈妈 2023-12-05
宝宝作息日夜颠倒,应该怎么调整?
index_new5.html
../../../zaker_core/zaker_tpl_static/wap/tpl_renwen1.html

 

调整宝宝日夜颠倒,简单来说,就是给宝宝重新建立一套新的作息规律。这期间,家长要有充足的耐心和信心。

引导宝宝形成新的昼夜规律要做以下几件事:

设定一个期待的晚上入夜的时间

这个时间是宝宝全天生活安排的基础,根据宝宝每一觉之间大概的清醒间隔,提前结束白天最后一觉的睡眠,让这个时间成为宝宝正式进入夜间睡眠的开始。

形成一个稳定的睡前程序

一定的仪式感能够提升宝宝对于「入夜」的意识,比如在睡前进行洗漱、抚触、喂奶、阅读、关灯,类似的顺序能够让宝宝从白天兴奋的生活中进行转换,从而更加容易进入夜间睡眠。这个流程,可以根据家里的情况进行设定。

严控一个早上最晚的起床时间

白天起床是一天生活的开始,哪怕夜里折腾很久,也应该设定一个合理的起床时间,比如期待孩子 20 点入睡,哪怕是十一二点才睡着,早上 8 点左右也应该要叫醒,睡得过多就是在「补觉」了。

那么,对于起床时间的「设定」,随着宝宝的成长也会逐渐降低,这个时间是要从你「期待的晚上入夜」时间开始进行计算,而不是孩子晚上真正的睡着时间。

那么设定多久呢?建议 4 月龄以下可以在 13 小时左右(不包含新生儿);4 月龄以上都可以基本控制在 12 小时左右。

随着孩子的长大,也可以结合宝宝白天的生活规律以及家庭的实际情况进行调整。

总而言之,不要因为宝宝夜里睡眠质量出现问题,而出现白天补觉的情况。

建立一个白天的作息规律

根据宝宝的月龄和晚上「入夜」的时间,为宝宝建立一个「标准」的白天作息安排,要有计划的轻轻唤醒宝宝,用光线的变化和活动,让宝宝逐渐调整白天生活和晚上睡觉的规律。

在这个过程中,除了睡眠之外,喂奶的间隔也需要同时进行调整,以适应宝宝月龄特点和白天的作息规律。

给与自己充足的休息

调整宝宝的日夜颠倒对于爸爸妈妈来说会非常辛苦,不仅晚上睡不好,白天也得跟着折腾,刚开始还会出现宝宝白天睡眠被打扰的哭闹,晚上睡觉不踏实的夜醒,可能还会持续很长时间。

建议全家人轮流照顾宝宝,一起努力去改善宝宝的规律,坚持下去就会出现效果。

总之,对于日夜颠倒的调整,一定要记住几个核心:

夜里醒来,不开灯,不陪玩,不哭不闹可以不理,哭闹继续哄睡;

早上按时起床,别补觉;

白天规律作息,舍得叫起;

调整期间别算总的睡眠时长,慢慢就会规律;

夜间夜醒多不怕,能哄了继续睡就是成功的开始。

参考文献

[ 1 ] Sack RL, Auckley D, Auger RR, et al. Circadian rhythm sleep disorders: part II, advanced sleep phase disorder, delayed sleep phase disorder, free-running disorder, and irregular sleep-wake rhythm.

[ 2 ] Barbara C. Galland ,Barry J. Taylor, Dawn E. Elder, Peter Herbison.Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies

本文专家

古金

合作专家

新西兰 BSC 认证睡眠咨询师

朱笑婕

审核专家

IMPI 母婴睡眠咨询师

策划制作

监制:美丽

排版:空菜

宙世代

宙世代

ZAKER旗下Web3.0元宇宙平台

智慧云

智慧云

ZAKER旗下新媒体协同创作平台

相关标签

规律 阅读 新生儿
相关文章
评论
没有更多评论了
取消

登录后才可以发布评论哦

打开小程序可以发布评论哦

12 我来说两句…
打开 ZAKER 参与讨论